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我常常叮嚀病人的一句話：「請好好認真的做復健。」因為做復健真的有效。
有些運動員受了傷，不久之後就銷聲匿跡；但也有很多的運動員受了傷，最後還是可以回到運動場，而且成績比受傷前更加耀眼。國人最喜歡的某職棒運動員，前一年發生了嚴重車禍還開了2 次刀，但隔年上半球季就能夠順利復出，不但帶領全隊拿到上半球季冠軍，還達成了零缺賽的不可能任務。
這些運動員看起來恢復得很快，很令人羨慕，但事實上，他們在背後所付出的汗水與淚水卻是我們所看不到的。身體的疼痛也和運動傷害一樣，有些人好得快，有些人好像都不會好。事實上，疼痛會不會好的關鍵，除了前述的坐姿、睡姿、動作、飲食等日常保養、照護，還有二個重點：心態與訓練！
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心態
人有一種天性，會要求「凡事必求速效」，總是希望看病一兩次就要全好，如果身體還會痛就是代表沒有效。事實上，任何一種疾病都有它該有的恢復期，急性傷害恢復期較短，退化性疾病的恢復期較長。如果期待速效療法，總是希望用最快的方法減除疼痛，小心會揠苗助長或適得其反，對身體產生更大的傷害。給自己時間，就是給身體空間，讓它可以好好的自我痊癒。
身上有病痛，心中想到的當然是要趕快好，只是想歸想，如果對病痛恢復的心態有所偏差，反而會欲速則不達。不管是急性的椎間盤突出、落枕，或者是慢性退化性關節炎，所有疾病的治療有一定的療程，並不是看了醫生一次或兩次就能夠痊癒的。療程沒有走完，受傷部位自然不會全好。
最常見的是「蜻蜓點水」的就醫模式，有些病患常是A家醫院看過以後，感覺沒有比較好，聽了別人講B家醫院不錯，就也去看了一、兩次，療程還沒有結束，又跑去看C及D家醫院，這其實是一種心力與時間的浪費，對自己也是很大的折磨。
另外是「周遊列國」心態，心裡想到的是「我到底是什麼問題，為什麼痠痛總是不會好？」於是從北到南看遍各大醫院，做過各種精密儀器的檢測，就是想「先」了解問題到底出在哪裡。
但事實上，正確的診斷固然重要，但好好的接受治療卻更是重點。最好的方法就是在住家或辦公室附近找到可以信任的醫師，並且好好接受治療，把完整的療程走完，而不是看遍各家醫院，進行各種檢查。
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訓練
補強身體功能，需要利用動作姿勢及運動，受傷或是退化的肌肉、關節，即使沒有打石膏固定或是臥床休息，仍然會導致肌肉萎縮、關節鬆弛，而動作姿勢及運動模式也會跟著跑掉，這是頸椎受傷或退化之後無法避免的後遺症。想要它回復之前的功能，靠的不能只是打針吃藥，而應該是受傷部位的加強訓練，用運動來補強身體功能。
閩南語有句話說：「打斷手骨顛倒勇」，說的是受傷之後反而比受傷前還來的勇猛強壯。這需要復健時的加強訓練，絕不會憑空而來。媒體常常報導許多知名的運動員，在受傷一段時間後「浴火鳳凰」，再度踏入職業運動殿堂，甚至比以前的成績更好。都是經過很完整的治療與訓練之後，才得以風風光光的「傷後復出」。
事實上，要想能夠永遠遠離身體疼痛，醫療的部分大概只占25%，運動訓練的部分卻占了75%。如果正在苦惱為什麼身體的疼痛都不會好，別懷疑，把我們的重心從「做治療」到「做運動」，給自己一些時間，你會有很大的驚喜！
針對頸椎疼痛的運動訓練，有很多都是「功能性訓練」，訓練目標不是在於發炎的緩解，而是在於身體每個系統可以功能性的運作。功能性訓練的強度一開始很輕，動作也很單純，是很安全的訓練，可以與運動醫學醫師、物理治療師、運動防護師、運動教練討論如何從事功能性訓練。功能性訓練做得完整，整體表現就會越來越好，而且傷痛的部位甚至可以不藥而癒。
——本文摘自帕斯頓出版，聯新國際醫院運動醫學科主任林頌凱醫師所著《不開刀，治頸椎》
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文／盧映慈 圖／何宜庭
