練核心肌群就是練腹肌？練錯了小心身體容易受傷！

很多人以為核心肌群就是腹肌，但其實腹肌只是核心肌群的其中一個肌群。核心肌群主要指橫膈膜以下、骨盆底以上的肌肉，包含腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、下背肌等肌肉群，負責維持脊椎的穩定度，讓我們不容易受傷。

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核心肌群是練整體

所謂的腹肌，是指腹直肌的部分，只是核心肌群的一個部分，但因為可以說是核心肌群的正面，所以很常被跟核心肌群搞混。而核心肌群之所以重要，除了它是我們的軀幹很重要的部分，強健它等於強健軀幹以外，也因為它可以讓我們的「動力鏈」傳遞比較穩定，身體的活動可以更流暢。

動力鏈是指全身的肌肉、骨骼、神經如何透過一連串的聯繫，讓我們可以成功、安全的做出不同的動作。比如跑步的時候，不會只有髖關節以下在跑，而腰部以上完全不動，上半身也是需要出力、施力的，投球時，也不會只有投球的那隻手在動，從手指、手腕、手臂、肩膀到腰背、大腿小腿，也會給予這球投出去的力量。

而仔細觀察，當我們不管做什麼運動，其實都會用到核心肌肉，比如投球的時候身體要扭轉，連坐著的時候身體保持挺直，也是核心肌群的功勞。所以訓練核心肌群的肌肉耐力，可以讓身體的日常運作更安全不費力。

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有些人在重量訓練的時候，會採取單點訓練，比如練手臂的肌肉，就是坐在椅子上拉器材，或是拿啞鈴站著訓練，身體其他地方不動，這樣雖然可以讓單一的部位肌肉練壯，但沒有身體整體的配合，使用肌肉的時候還是會覺得卡卡，就像是大隊接力不能只有一個人跑得快一樣。

如果沒有訓練核心肌群，在平常做動作的時候，就很容易受傷，也沒辦法持久，比如投球的時候只有手臂在動，結果因為肩關節負荷力量過大，就拉傷了，坐著的時候因為核心肌群耐力不夠，久而久之就從坐直變成駝背，給腰椎的壓迫過大，最後造成椎間盤突出，連走路時都可能因為核心肌群不足，讓骨盆左右偏移而容易跌倒。

所以無論做什麼運動，最好留個10分鐘給核心肌群的訓練，只有核心肌群穩定了，才能讓其他部位訓練的肌肉能好好使用，不是只有「好看」而已。HEHO君在《仰臥起坐不能幫你瘦肚子！快試這５個核心運動讓肚子更緊緻》提供了5個可以練核心的運動，也可以在家裡自備一塊墊子練練看！

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文／盧映慈圖／何宜庭