馬拉松從16週前就開始了！不只耐力更要計畫

每週練跑次數
每週「最少」練跑 3 ～ 4 天，「最少」維持12 週，16 週以上為佳。
其他時間並非完全休息，為維持肌力與身體良好狀況，建議做其他運動平衡，如游泳、肌力訓練、瑜珈等等。

週間練跑強度
平日每次至少 1 小時，週末可調整為1.5 ～ 2 小時。
讓身體習慣馬拉松全程的持續時間，減少身體因不習慣產生的意外狀況可能。

每週跑步距離
以每 6 分鐘跑1公里的速度計算，週跑量為 40 ～ 60 公里。
累積身體的總跑量，有助於正式出賽前將身體調適到最佳狀況。