少吃多動才會瘦？當心能量不足對身體造成10大影響

許多人想減肥變瘦，本來是為了健康，但因為「少吃多動」的觀念已經根深柢固，所以可能在運動的同時也吃得很少。但如果「吃太少、動太多」，身體能量長期不夠，反而會啟動省電模式，導致身體功能一個個出問題，這就是「RED-S：運動相對能量不足」。

能量供不應求，讓身體進入省電模式！

當我們吃下超過身體所需的能量，這些多餘的熱量就會轉成脂肪，變成肚上一層層游泳圈；反之，若想要減肥就必須達到「熱量赤字」，讓吃進去的卡路里小於消耗的卡路里，身體就會燃燒熱量以平衡入不敷出的狀態。這也是為什麼常聽到減肥就要少吃、多動。

於是我們開始嚴格控制飲食、過度運動，一開始的確瘦了下來，一段時間後卻遇上瓶頸，連月經也不來了！這是因為當熱量攝取過低、運動消耗能量過多，人體就像快沒電的手機一樣，為了活下去而進入省電模式，關掉對它來說不必要的生理機能，導致內分泌失調。

這樣的現象常見於短期想快速減重，或刻意維持身材的女性運動員身上。她們往往長期處於能量攝取不足的狀態，導致以下三大生理異常：

• 低能量可用性（Low Energy Availability）：吃進去的能量不足以支撐日常與運動所需。
• 月經異常（Menstrual Dysfunction）：月經延遲、週期不規則，甚至停經。
• 低骨密度（Low Bone Density）：骨質流失、骨折風險增加。

這三者被美國運動醫學學會（ACSM）定義為「女性運動員三聯症」（The Female Athlete Triad），又稱「女性運動員三合症」或「女性運動員三角」。若放任不管，長期下來可能進一步導致：

• 飲食失調（Eating Disorder, ED）
• 無月經（Amenorrhea）
• 骨質疏鬆（Osteoporosis）

運動相對能量不足（RED-S ）對健康的 10 大影響

除了過去發現女性運動三聯症的飲食障礙、停經、骨鬆問題，RED-S 背後隱藏著各種器官系統的功能失調。

1. 月經週期紊亂
2. 骨密度降低
3. 內分泌失調
4. 新陳代謝下降
5. 阻礙生長發育
6. 免疫功能下降
7. 影響造血功能
8. 心血管疾病
9. 消化道疾病
10. 影響心理健康

面對 RED-S 勢必要解決能量攝取不足的問題，但最首要的任務還是正確觀念的教育，無論是選手、教練，或正在減肥的民眾們，都能夠對自己的狀況有所警覺，了解適度的訓練與飲食計畫有其重要性。

為了追求更健康的自己而瘦身，是減去身上的負擔而非增加心理的壓力，減肥並非一朝一夕的事，少吃多動只是一種概念，操之過急恐造成反效果。當你已察覺到身體發出的警訊就是好的開始，重新調整步伐，或是尋求醫師、營養師等專業醫事人員，邁向健康不求快而要走得更遠。

圖 / 艾蜜莉