夏日運動悶熱爆汗易抽筋！熱痙攣舒緩 3 步驟避免運動熱傷害

隨著夏季的到來，炎熱的天氣不僅帶來了高溫，也增加了運動時發生熱痙攣的風險。熱痙攣是一種的運動問題，特別容易在夏日發生，不僅影響運動表現，還會危及健康。

近年來，隨著全球氣候變遷的影響，我們經歷著越來越炎熱的夏季；儘管如此，許多熱愛運動的人仍堅持戶外活動，追求健康與活力。然而，伴隨著氣溫的持續攀升，熱相關疾病的發生率正在上升，根據衛福部統計，今年 6 月因熱傷害就診人次超過 600 人，因此了解如何在炎熱天氣下安全運動變得比以往任何時候都更加重要，尤其是預防和應對熱痙攣這種常見問題。

熱痙攣是抽筋嗎？為什麼會發生熱痙攣？

衛生福利部國民健康署指出，熱痙攣發生的原因是因為長時間在高溫環境下活動，流汗過多，導致體內的鈉、鉀離子濃度相對偏低，形成電解質不平衡的狀態，造成身體不自主骨骼肌收縮所造成的肌肉疼痛。

另外，如果長時間活動、流汗，補充過多開水而沒有補充電解質時，也容易讓體內電解質不平衡，造成熱痙攣。熱痙攣容易發生於大腿、小腿與手臂，如果痙攣劇烈，甚至會影響腹壁肌肉。

熱痙攣的症狀

突發性的肌肉收縮

突發性的肌肉收縮是熱痙攣最明顯的症狀，通常發生在四肢肌肉中。抽筋可能在運動期間發生或運動後開始，劇烈疼痛和腕足痙攣可能使手腳喪失能力，每次可能持續數秒至分鐘，或在一段時間內數次發作。

在痙攣期間，受影響的肌肉無法正常活動，嚴重者可見肌肉明顯隆起或扭曲。因此，一旦出現這種症狀，應立即停止運動並採取適當的緩解措施。

口渴、出汗增多

當患者在高溫環境下運動時，可能會出現大量出汗的情況，這是身體試圖通過出汗來降溫的反應。然而，這也可能導致脫水，並出現如口渴、疲勞、頭暈等症狀，這些都是由於大量出汗導致的體液和電解質流失所造成的。

熱痙攣時怎麼辦？

面對熱痙攣帶來的劇烈不適，可以採取以下幾種即時的應對措施來舒緩。然而，這些方法僅是暫時的緩解之道，若持續不適或症狀加劇，務必儘快尋求醫療醫助。

1. 停止運動並降溫

遇到熱痙攣時，應立即停止所有活動並尋找陰涼處或有空調的室內環境休息。並且在接下來的幾個小時內，避免再次運動或高度的體力活動。

許多人把熱痙攣當成一般的抽筋，但熱痙攣是一種較輕微的熱傷害，也是熱衰竭的徵兆。如果出現熱痙攣後，沒有離開高溫的環境並休息，熱痙攣可能會變成更嚴重的熱衰竭或熱中暑。

2. 補充電解質

喝水有助於補充因出汗過多而流失的液體，更重要的是補充電解質，可以喝運動飲料或果汁來補充碳水化合物和電解質，以防止熱痙攣復發。足夠的休息之後也可以補充含有碳水化合物及電解質的零食，如香蕉或麥片棒。

3. 溫和伸展和按摩

輕輕施加壓力按摩和伸展受影響的肌肉有助於減輕疼痛和痙攣，例如，小腿肚肌肉抽筋，可以輕輕將腳趾向身體方向拉伸，放鬆腿後的肌群。但切記不要對抽筋中的肌肉有過度按摩和強迫伸展的動作，可能會加重痙攣，甚至對已經緊繃的肌肉造成損傷或炎症，延長恢復時間。

在夏日運動時預防熱痙攣至關重要，運動前體內有沒有充足的電解質和水分，有沒有注意運動環境的溫度和濕度，做較長時間的運動有沒有準備運動飲料，都是預防熱痙攣發生的重要關鍵，預防勝於治療，有準備才能動得健康。

1.衛生福利部國民健康署－熱傷害種類
2.Heat Cramps: Causes & Treatment – cleveland clinic
3.Heat cramps : First aid – Mayo Clinic
4.Exercise-Associated Muscle Cramps: Causes, Treatment, and Prevention – Sports Health

文／徐偉翔、圖／林欣儀

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