誰說肌貼只能耍帥？肌貼 3 大原理以及常見貼法一次看！

當你看到許多運動員身上貼滿了五顏六色的貼布時，你可能會問，這些是痠痛藥布嗎？其實並不是！那些被俗稱為肌貼的貼布，是 「肌內效貼布」。

肌內效貼布並沒有藥性，主要依靠其彈性張力來影響肌肉與筋膜，從而達到防護效果。這是一種相對安全的選擇，不僅適合運動員使用，普通人也可以利用這類貼布來舒緩痠痛、消腫止痛。

肌貼 3 大原理

原理一：蹺蹺板原理

蹺蹺板原理是利用肌內效貼布的彈力來對產生肌肉穩定或肌肉放鬆的效果。

以投籃為例，一名籃球員在二頭肌的地方貼上肌貼，如果貼布回彈的方向和肌肉收縮方向相同，可以幫助肌肉用力，增加投籃的穩定性；如果貼布回彈的方向和肌肉收縮方向相反，則能夠幫助肌肉放鬆，緩解投籃球員手部的酸痛感。

原理二：下水道原理

使用肌內效貼布時，貼布的黏性會對皮膚產生拉提作用，增加皮膚與肌肉之間的空間。

這就像在皮膚和肌肉之間形成一個下水道，增加血液、淋巴液等體液的流動速率，加速身體的新陳代謝，讓長時間坐在辦公室所導致的背部痠痛可以得到舒緩。運動所產生的傷害，例如腳踝扭傷、肌肉拉傷 … 等，使用肌貼以下水道原理能夠加速肌肉的恢復，促進乳酸和其他代謝產物的排出，減少肌肉帶來的疼痛感。

原理三：門閥控制理論

肌內效貼布可以利用痛覺的取代作用來減緩患部的疼痛。當貼布對肌肉產生壓迫和牽拉作用時，產生的痛覺會先傳到大腦中，減少大腦對受傷部位疼痛感的感知程度，從而達到舒緩的效果。

以手指割傷為例，在割傷手指的疼痛部位周圍輕輕按壓，或者用冰袋進行冷敷，可以刺激皮膚的其他感覺受體，產生冷感或壓力感，根據門閥控制理論，新的感覺信號（冷感或壓力感）會優先傳遞到大腦，干擾並減少大腦對疼痛信號的感知。儘管手指仍有割傷，但疼痛感會被其他感覺所取代或減弱，從而達到緩解疼痛的效果。

肌貼常見貼法

常見的五種肌貼貼法分別是 Ｉ 型、 Y 型、 X 型、爪型和燈籠型貼法，每種貼法都有適用部位，並且可以根據不同的肌肉和關節需求，提供局部支撐和舒緩。

貼法一：Ｉ型貼法

1. 功能：利用肌貼延展性，給肌肉較強的支撐，並透過回彈方向與肌肉收縮方向做判斷，幫助肌肉收縮與放鬆
2. 適用部位：手臂、腿部或脊椎區域等小範圍的肌肉和關節
3. 適合運動：跑步、籃球、舉重、自行車、游泳

貼法二：Ｙ型貼法

1. 功能：利用貼布的延展彈性幫助肌肉放鬆
2. 適用部位：肩部、膝蓋、肘部等關節處及大面積的肌肉或需要涉及多個肌肉群的區域
3. 適合運動：排球、籃球、高爾夫球、舉重

貼法三：Ｘ型貼法

1. 功能：針對疼痛部位進行激痛點處理（集中痛點、提高痛點）
2. 適用部位：身體疼痛點皆可
3. 適合運動：籃球、美式足球、健美、田徑運動

貼法四：爪型貼法

1. 功能：針對擦挫傷部位消腫、促進局部血液循環以改善疼痛，建議以六爪方式呈現
2. 適用部位：挫傷部位皆可，通常是以較不容易脫落的部位為主
3. 適合運動：排球、籃球、體操、羽球、攀岩

貼法五：燈籠型貼法

1. 功能：針對擦挫傷部位消腫及改善瘀血，建議以六爪方式呈現
2. 適用部位：挫傷部位皆可，通常是以較容易脫落的部位為主
3. 適合運動：游泳、田硬、摔跤、冰球、籃球

諮詢專家：賦優適能
參考資料：肌內效貼布三大原理-中華肌內效協會

文／徐偉翔、圖／林欣儀

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