很多人運動之後會覺得身體痠痛,但搞不清楚到底是單純的痠痛還是已經有肌肉拉傷,也不知道自己能不能繼續運動的「訓練菜單」。其實這種運動後的痠痛跟拉傷的生理機制非常相似,可以把拉傷想成痠痛的加強版本,但處理上還是有些不同的地方。
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痠痛跟拉傷怎麼分?
如果在運動當下感到痠痛,可能是因為代謝性廢物的堆積,馬上休息、喝水、補充蛋白質等營養之後,自然就會緩解;但如果運動的當下覺得負荷量過大、或是沒有暖身,而且疼痛休息超過一星期還沒有緩解,很可能就是拉傷,而感覺比較偏向發炎那種刺痛、熱痛,覺得使不上力的感覺。 而運動後的真正痠痛多半是「延遲性肌肉痠痛(Delayed onset muscle soreness, DOMS)」,會在運動完24小時之後才會發生,例如鐵腿,是痠痛到抬不起來,不是刺痛到抬不起來;因為這種痠痛主要是肌肉伸展的時候出力所造成,很容易發生在有健身習慣的族群身上。 無論是DOMS還是肌肉拉傷,都是肌肉纖維的破壞,而練肌肉的原理,就是要讓肌肉在受傷的自我修復過程中,為了對抗下一次的受傷而變得強壯,才會慢慢越來越大,只是破壞的程度大小不同,也決定肌肉修復的時間、程度。 就好像是練習跑短跑的時候,一開始就想從100公尺20秒的速度進步到100公尺10秒的速度,身體跟不上就容易受傷;而肌肉修復的速度趕不上破壞的速度,造成拉傷,不只疼痛,如果破壞太厲害、或是長期發炎之下,還可能無法長回整齊的肌肉纖維、失去本體覺,導致容易重複受傷。廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀