想養成運動習慣讓身體更健康？騎自行車運動 3 大優點讓你輕鬆入門！

在這個快節奏的世界中，人們經常尋找改善健康和增進幸福感的方法。騎自行車，這個看似簡單的活動，實際上是一個強大的工具，能夠對抗現代生活中的許多挑戰。從心臟健康到心理福祉，自行車運動都能成為日常生活中的健康促進者。

自行車運動的 3 大優點

需求門檻低，易融入生活養成習慣

許多人在開始培養一項運動習慣時，常常被一些意料之外的不便所干擾，以至於無法長時間堅持；打球湊不到球友、找不到場地，生活圈附近沒有運動場館等因素都可能讓人的運動熱情消散，但自行車卻不會。

將騎自行車融入日常生活極為簡單。無論是前往商店、公園、學校還是工作場所，騎自行車都能成為一種高效的日常活動方式。它不僅能夠取代駕車或乘坐公共交通的時間，還能轉化為有益健康的運動時間。

族群友善，適合各年齡層

騎自行車是一項適合所有年齡層的運動，從孩童到老年人都能從中獲益。這項運動不僅能夠提升身體健康，還能增進家庭、朋友間的聯繫，因為它不需要很高的運動技巧，大多數人都能夠輕鬆駕馭並享受其中。

有益健康，預防和管理疾病

騎自行車不僅是一種愉快的活動，更是一種強有力的疾病預防和管理工具。它能有效預防和控制包括中風、心臟病、癌症、抑鬱症、糖尿病、肥胖症和關節炎在內的多種疾病。

作為一種低衝擊性的有氧運動，騎自行車對心血管健康的益處尤為顯著，也能夠提升肌肉力量和靈活性，改善關節活動度，降低壓力，並有效減輕焦慮和抑鬱症狀。

騎自行車的健康好處有哪些？

1. 改善心血管健康

規律騎自行車訓練能夠增強心臟、肺和循環系統的功能，減少患上心血管疾病的風險。經常騎自行車的人心臟肌肉更強壯、安靜心跳率更低、血脂濃度更低。

研究還表明，騎自行車上班的人比開車通勤的人暴露在污染中要少兩到三倍，因此他們的肺功能得到了改善。在丹麥對 30,000 名 20 至 93 歲的人進行了 14 年的研究發現，定期騎自行車可以減少人們受心臟病的侵害的機會。

2. 降低罹癌風險

美國運動醫學學會（American College of Sports Medicine, ACSM）的統合研究指出，運動可降低12%~28% 罹癌風險，目前已有強力證據證實透過運動可有效對抗的癌症分別為食道癌、大腸癌、腎臟癌、膀胱癌、胃癌、乳癌及子宮內膜癌，中度的證據則為肺癌。

研究顯示，騎自行車可以顯著減少罹患大腸癌的風險，並可能降低乳癌的風險。許多研究人員研究了運動與癌症之間的關係，尤其是大腸癌和乳癌，研究結果表明，規律運動不但降低罹癌風險，對於罹癌後的生存率也有堅實的證據力，這些結果支持了運動在癌症預防和治療中的重要作用。

3. 控制體重

騎自行車是一種有效的減重方式；規律的騎車運動每小時能燃燒約 300 大卡的熱量，有助於提升新陳代謝率和控制體重。

如果你想減重，騎自行車必須與健康的飲食計劃相結合；英國的研究表明，每天騎 30 分鐘的自行車，將可在一年間消耗近 5 公斤的脂肪作為運動能源。

4. 降低糖尿病風險

缺乏生理活動是導致第 2 型糖尿病發病率上升的主要原因之一。芬蘭的一項大規模研究發現，每天騎自行車超過 30 分鐘的人患糖尿病的風險降低了 40%。

5. 增強骨骼和關節健康

對於患有骨關節炎的人來說，騎自行車是一種理想的運動方式，因為它是一種低衝擊力的運動，對關節的壓力很小。雖然騎自行車對骨質疏鬆症沒有特別的幫助，因為它不是負重運動，但它仍然能夠增強骨骼強度和整體關節健康。

6. 改善心理健康

騎自行車可以減輕抑鬱、壓力和焦慮等心理健康問題，這是由於運動本身帶來的積極效果以及騎自行車的樂趣和成就感，而且在戶外騎乘時的風景，與家人、朋友一起騎車運動，幸福感更強。

騎自行車是一項全面的運動，對健康的益處涵蓋了從心血管健康到心理健康，從預防疾病到控制體重的各個方面。這些益處使得騎自行車成為一項適合所有年齡層的理想運動。不論是為了健康、娛樂還是環保，騎自行車都是一種值得推薦的生活方式。

1. Promoting walking and cycling as an alternative to using cars: systematic review | The BMJ
2. Physical activity and coronary heart disease | The BMJ
3. Management of obesity | The Medical Journal of Australia
4. THERAPY BIKING PROGRAM FOR THE TREATMENT OF MINOR DEPRESSION
5. Comparison of air pollution exposure for five commuting modes in Sydney – car, train, bus, bicycle and walking | Health Promotion Journal of Australia
6. 規律運動可降低 20%罹癌風險！- 衛生福利部

文 / 趙乙錚、圖 / 林欣儀

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