筋很硬不能練瑜珈？研究暴關鍵點在持續練習！

瑜珈，是現在一種常見的運動，不僅能夠減重還可以增強身體機能並對抗負面心理，在疫情期間，也是許多人在家運動的首選，連國健署也推薦，但是，是不是曾經想要練瑜珈卻被自己的柔軟度給勸退了呢？讓國外研究來來告訴我們練瑜珈的關鍵吧！

瑜珈起源於印度，國外期刊 Sage Journal 證實瑜珈可以增強免疫力並預防慢性疾病，不僅如此，練瑜伽會讓大腦釋放血清素、催產素和褪黑激素等物質，可以更讓我們好地控制焦慮和恐懼；練瑜珈不僅對身體有益，連心理方面也有不小的好處，所以不要被柔軟度限制，開始嘗試瑜珈吧！

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原來跟我們想的「不一樣」

談到瑜珈，第一個映入腦海的一定是筋骨柔軟動作的畫面，而當講到要嘗試瑜珈時，除了器材、性別、體態外，最廣為聽見的便是：柔軟度不夠，「我身體太硬啦、那是要很軟的人才能練的、做不到那些動作還練甚麼瑜珈」

其實，正好和我們知道的恰恰相反，瑜珈運動，不是只給筋骨柔軟的人去做的，對於我們一般大多數「不柔軟」的朋友們，它正是讓我們能伸展，變柔軟的關鍵。有一項國外研究，受測者在經過為期六週，每周每次 90 分鐘的艾揚格瑜伽（Iyengar yoga）練習，他們的柔軟度表現上皆有明顯的提升；在瑜珈發源地的印度，亦有對青少年、體型較為豐腴的對象進行研究，其研究顯示，經過瑜珈運動的介入，比起在運動介入前，柔軟度的表現上有明顯的改變。瑜珈運動對於不同族群，皆能有柔軟度提升的影響，跟我們既有的印象相比，真的很不一樣。

那要如何開始練瑜珈呢？

1.勇於嘗試，持續練習

對於剛開始接觸瑜珈的我們，勇於嘗試是個好的開始，如果不想要第一次嘗試就花錢，那不妨在家中看著影片練習，慢慢地去熟悉這項運動；瑜珈這項運動並非一開始就要將動作做到完美，而是要循序漸進、持之以恆的練習，就如同研究結果的一樣，持續練習，改善柔軟度，對姿勢的掌握度也會更加得心應手。

2.選你所適，擇你所好

世上的瑜珈，各式各樣，形形色色，如剛剛提到的艾揚格瑜伽，還有諸如哈達瑜珈、熱瑜珈、陰瑜珈等…對於初學者而言，可以多方嘗試去選擇。不同種類的瑜珈，有著不同的動作和模式，選擇自己喜歡、適切的，才能夠走的長、練的久。

3.尋求專業，交流互動

現在有許多健身房都有提供瑜珈課程，不僅如此，也有許多獨立的瑜珈教室供大家去選擇，根據專業教練指示，開始瑜珈的第一步，這將會是一個好的開始，在尋求專業的同時，也可以與其他學員一同交流，相信這會對你的瑜珈練習有不小的幫助。

瑜珈不僅僅能提升我們的柔軟度，更能夠在身體的力量、穩定，甚至在精神層面上，一點一滴的淬鍊改變，看完這些建議後，不妨就讓我們從此刻起，接觸這項古老而獨特，悠久流傳的運動 – 瑜珈吧！

文 / 尚恩澤 、圖 / 楊紹楚