舒緩腰背疼痛!一招「蝗蟲式」雕塑下半身線條

每日久坐腰酸背痛,下半身還不知不覺堆積不少肉肉,使得身體線條鬆垮難看。蝗蟲式能有效伸展背部肌肉,使得疼痛舒緩,還能雕塑肌肉線條,重新打造緊實身形。

一招蝗蟲式緊實身體線條

  • 初始動作
    俯臥於瑜珈墊上,雙手自然垂於身體兩側,掌心朝下,雙腿微微分開,略於骨盆同寬,腳背貼地。
  • 下半身練習
    額頭或下巴點地,選自己舒適的為主。腳尖向後延伸,吸氣,雙腿向上抬起,保持雙腿伸直,膝蓋不彎曲,停留3-5個呼吸回到初始動作。
  • 上半身練習
    前胸開展,雙手指尖向後延展,抬起上半身,避免聳肩,讓肩頭遠離耳朵,停留3-5個呼吸回到初始動作。
  • 蝗蟲式(上下合併)
    吸氣,再度抬起下半身,足尖朝後伸直,雙手往後延伸一面帶起上半身,停留3-5個呼吸後休息。

瑜珈 Yoga

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蝗蟲式好處

拉伸肩頸,舒展緊繃肌肉、鍛鍊腹部,改善腹部贅肉、緊實下半身線條、緩解下背疼痛、加強背肌支撐力、有助消化、減輕失眠。

※小提醒:孕婦、女性生理期期間不宜施作
圖/巫俊郡

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