姜姜老師這次要示範的是腹部訓練的瑜珈體式,除了大家已熟知的橋式瑜珈的變化式之外,還會有仰臥鴿式變化、仰臥抬腿式,透過這樣的訓練,除了可以達到腹部各肌群的訓練,還能讓我們的髖關節更加柔韌、伸展開我們的髖部!
廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀
簡單拆解瑜珈步驟、跟著老師一起動!
- 第一招:仰臥鴿式變化
![](https://heho.com.tw/wp-content/uploads/2022/02/1645417195.8359.jpg)
- 第二招:仰臥抬腿式
![](https://heho.com.tw/wp-content/uploads/2022/02/1645417202.5011.jpg)
- 第三招:橋式瑜珈變化式
![](https://heho.com.tw/wp-content/uploads/2022/02/1645417209.1686.jpg)
![這張圖片的 alt 屬性值為空,它的檔案名稱為 1641803671.5889.png](https://heho.com.tw/wp-content/uploads/2022/01/1641803671.5889.png)
影音、圖、文/江宏倫
延伸閱讀:
【影片】每天8分鐘瘦手臂!快速告別蝴蝶袖、打造緊實手臂線條
【影片】每天6分鐘燃脂又瘦腹!3招瑜珈訓練腹部核心
【影片】每天4分鐘練臀大肌!2招瑜珈改善臀型、還能緊實大腿
![](https://img.heho.com.tw/wp-content/uploads/2023/07/1690251304.9167.png)
![](https://img.heho.com.tw/wp-content/uploads/2023/07/1690251308.1265.png)
![](https://img.heho.com.tw/wp-content/uploads/2023/07/1690251311.2831.png)