【影片】訓練下肢3招瑜珈！平衡自律神經系統

人是唯一會直立行走的生物，整條腿也被形容為第二個心臟，幫助我們進行血液循環，也因為這樣下肢的穩定與平衡更為重要，這次要學的3招瑜珈，能幫助我們練習平衡，訓練下半身臀腿的肌群，同時也有助於改善我們的自律神經系統，是一個非常簡單又實用的瑜珈練習！

暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，人是唯一會直立行走的生物，整條腿也被形容是我們的第二個心臟，其中很重要的是鍛鍊下肢的穩定與平衡，這套瑜珈會先從山式站姿開始，學會正確的讓下肢出力，並找到身體的正位，再結合樹式瑜珈，並搭配勇士式瑜珈，訓練我們的下肢肌群，準備好瑜珈墊，就讓我們一起來鍛鍊！

廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀

訓練「下肢肌群」的陽瑜珈！

• 找到山式站姿的正位

• 瑜珈樹式伸展序列

• 瑜珈鷹腳式伸展序列

• 瑜珈勇士式伸展序列

• 反向修復伸展序列

唐昕老師小提醒

這次設計的陽瑜珈，主要是鍛鍊下肢肌群，先從正確的站姿開始學習，並結合加強下肢訓練的樹式、勇士式變化，不妨可以一起挑戰自己，每個動作都可以依照個人程度增加次數，每天可以進行1-3組；雖然透過瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體，幫助肌肉放鬆，疼痛的感覺也會減輕，配合呼吸進行瑜珈時，更可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝，但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸，造成身體無法配合，有可能會造成運動傷害。所以「每個瑜珈伸展強度，須依自己程度調整，適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。」

影音、圖、文／江宏倫

延伸閱讀：
【Heho瑜珈】初學者也行！「10 分鐘早晨瑜珈」伸展緊繃身體、讓你起床更有精神！
【Heho瑜珈】瘦小腹運動！「10 分鐘核心鍛練瑜珈」提高身體燃脂、鍛練核心肌群！
【Heho瑜珈】拉筋毛巾運動！「3 分鐘毛巾瑜珈」舒緩肩頸痠痛、放鬆緊繃身體！