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久坐族2招放鬆緊繃肌肉
一、放鬆肩頸部(上斜方肌及肩胛肌肉) 方法:坐在椅子上,將左手放於臀下,頭向右下傾斜,右手越過頭頂放於左耳上方頭部,往右輕壓感受左肩有拉扯感,維持10秒,重複做5次,再換邊進行。 注意:手放於臀下有助固定肩胛位置,避免過度拉扯,若執行過程中感到異常不適、疼痛就要停止。 二、放鬆臀部(臀大肌及梨狀肌) 方法:坐在椅子上,將左腳踝放在右腿靠近膝蓋位置,右手放在左腳踝上,左手向下輕壓左膝蓋,上半身向前傾,維持10秒,重複做5次,再換邊進行。 注意:髖關節受傷者要避免,執行期間若感覺髖關節不適就要停止。 文、圖/艾蜜莉 延伸閱讀: 一張圖告訴你久坐的健康危機! 從腳知疾病!8 種腳不適反映的健康問題 骨盆歪斜自己救,3招幫你「改斜歸正」![](https://img.heho.com.tw/wp-content/uploads/2023/07/1690251304.9167.png)
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