久坐少動更要伸展！2招動作放鬆肌肉

久坐不動對人體的傷害大，尤其是大部分人久坐後姿勢容易歪斜，將身體重量壓在某一邊，就容易造成身體的酸痛，建議平時多起身走動或變換姿勢不要維持同一個姿勢。 另外也可以多伸展肌肉，因為久坐不動容易讓肌肉變得緊繃，以下教你伸展肩頸、臀部肌肉，不僅可以增加肌肉、身體柔軟度，也能保持關節的活動幅度，避免關節變得僵硬，導致受傷風險變高。

久坐族２招放鬆緊繃肌肉

一、放鬆肩頸部（上斜方肌及肩胛肌肉） 方法：坐在椅子上，將左手放於臀下，頭向右下傾斜，右手越過頭頂放於左耳上方頭部，往右輕壓感受左肩有拉扯感，維持10秒，重複做5次，再換邊進行。 注意：手放於臀下有助固定肩胛位置，避免過度拉扯，若執行過程中感到異常不適、疼痛就要停止。 二、放鬆臀部（臀大肌及梨狀肌） 方法：坐在椅子上，將左腳踝放在右腿靠近膝蓋位置，右手放在左腳踝上，左手向下輕壓左膝蓋，上半身向前傾，維持10秒，重複做5次，再換邊進行。 注意：髖關節受傷者要避免，執行期間若感覺髖關節不適就要停止。 文、圖／艾蜜莉 延伸閱讀： 一張圖告訴你久坐的健康危機！ 從腳知疾病！8 種腳不適反映的健康問題 骨盆歪斜自己救，3招幫你「改斜歸正」