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自主封城到現在已經兩個禮拜多，相信讀者們近期的活動量一定都有下降，加油！觀看Heho Yoga一起做瑜珈，解封之後重新上班你/妳將是所有同事中最耀眼的！
第一式 肘撐棒式
1. 我們來到四足跪姿，讓肩膀與手肘直線垂直地板，手心互抱手肘 。
2. 將雙腳伸直腳尖點地，保持腳跟力量往後推送，尾椎到頸椎維持直線，不仰頭、不低頭、不翹屁股。
3. 如果這個動作還是太難，也可再做簡單一點的版本，把膝蓋輕輕放下，但肚子保持收緊，尾椎到頸椎維持一直線。
4. 想再加強訓練的話，可以配合呼吸讓左右髖部，輪流倒向地板，可進行 6～8 次。
第二式 燃脂提臀
1. 首先我們來到四足跪姿，保持肩膀與手腕垂直地板，骨盆在膝蓋正上方，肚子收緊，身體抬離地板，不聳肩，腳趾頭踩地。
2. 吸氣，維持推出腳跟的力量，將右腿腳趾頭踩地；吐氣將右腿抬至臀高，感受臀肌的啟動，吸氣，右腿向右打開點地，吐氣，膝蓋回到墊子。
3. 配合吸吐氣，實施 4～6 次後換邊進行。
4. 加強可抬起右腿至大腿平行地板，彎曲膝蓋，維持大小腿成 90 度，腳背延伸向天空。
5. 吸氣後，吐氣，將右腿小幅度來回上提，彷彿將腳背刺向天空 12 次。
6. 輪流換腿並視身體狀況及能力增加適合組數。
影音內容來自《【基礎瑜珈教學 7】每天 10 分鐘「瑜伽虎式」，燃脂提臀還能瘦大腿！》，影片編輯 / 羅伊
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