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夏天到不少女性更開始更積極減肥，但是否因為嚴格的飲食或是運動習慣所苦擾，其中日本瑜珈老師森和世說，持續不合理的飲食、運動習慣反而帶來不好的效果，建議可以透過簡單的伸展運動也能提高新陳代謝，改善永遠瘦不了的體質。
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運動前3觀念助提升新陳代謝
在做伸展動作之前，森和世老師也提出三要點可以幫助新陳代謝，再搭配伸展運動，達到燃燒身體的脂肪效果。
1.吃飯前做簡單運動
森和世指出，進食前進行輕量運動是有效的，因為當從飲食中吸收的營養物質時，一部分熱量將作為身體熱量消耗。換句話說，進食前運動會增加交感神經，可以激活肌肉細胞中的基因，增強代謝糖和脂肪的能力，增加燃燒的脂肪量。
2.在代謝率最個時候運動
人體基礎代謝最快的時候，大概是一天的下午從14:00到17:00，這時候做運動能達到最好的效果，即便上這時不能做，可以在晚上做運動。
3.輕量級運動也有效
有時候會有個迷思，運動非要到非常累不可，但其實劇烈運動下到太操勞會導致肌肉酸痛，反而不利身體健康。選擇適合自己的運動模式，可能有點累但不是太累，輕量等級像是：皮拉提斯、瑜珈都可以達到不錯伸展習慣，並且也能流汗。
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伸展運動也能改善疲勞
有了正確的觀念，再配上促進新陳代謝的伸展運動，透過刺激髖關節伸展，降低下半身的肌肉力量，消除發冷和腫脹。
第一組動作：改善疲勞、增加核心力量、調整姿勢
1.雙腿比肩寬，雙手水平向前延伸
雙手需要保持與肩膀齊平，雙腿要比肩還寬，將腳趾微微向外指向，保持呼吸。
2.吐氣腿慢慢向下蹲
吐氣時慢慢彎曲膝蓋下蹲，過程中確保您的膝蓋沒有向內閉合，膝蓋不可彎曲到超過腳趾前方。
3.腳跟抬起升高
如果可以再往下蹲更很深時，將腳跟抬起，重複此動作8次為 1套，至少可以做3套，習慣後再增加套數。
第二組動作：改善腰痛、讓臀部線條收緊
如果你是長時間的上班族，非常適合這項伸展操，森世和老師指出，這項運動將舒適地放鬆臀部和側面，因為長時間坐著，維持同一個姿勢，讓臀腰部變更緊實、消除腫脹。
1.雙腿比肩寬，雙手向兩側延伸
雙手的高度只少與肩膀的水平線上，張開雙腿比肩還要更寬，腳趾微微斜放。
2.將雙手放在地板上，伸展身體的後部
將雙手放在地板上，然後慢慢伸展整個身體的背部，但如果無法伸展膝蓋，可以再將雙腿再打開。
3.雙手移至右邊，延伸左腿後方的肌肉
將雙手移至右側，將兩個指尖移至右側，讓左臀部也可以延伸。
4.雙手移至左邊，延伸右腿後方的肌肉
將雙手移至左側，將兩個指尖移至左側，讓右臀部也可以延伸。
文、王芊淩／圖、何宜庭
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