揮別蝴蝶袖！２招運動簡單瘦手臂

就算不胖還是有蝴蝶袖嗎？鬆弛的手臂不僅容易讓人看上去更大一碼，也可能是身體老化的開始，因為身體老化是由背部開始，當背部肌肉開始鬆弛，也會連帶影響手臂肌肉。 蝴蝶袖形成的最大原因，就是手臂、肩膀等部位活動量不足，想擁有線條美麗的手臂，那就跟著以下步驟來動一動吧！ 手臂垂直彎曲：1 組做 30 秒，做 3 組 方法： 1. 手臂高舉向外水平伸直，兩邊手肘彎曲成 L 型 ( 90度角 ) 2. 上手臂維持 90 度角慢慢向下，然後再慢慢向上翻 手臂擺動過程中，要可以感受到手臂肌肉在用力才有效果哦！

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頸後合十：1 組做 15 次，做 3 組 方法： 1. 高舉雙手並合十，雙臂保持在耳朵兩旁 2. 上手臂維持不動，手肘向後背方向盡量彎曲 文、圖／艾蜜莉 延伸閱讀： 仰臥起坐不能幫你瘦肚子！快試這５個核心運動讓肚子更緊緻 骨盆歪斜自己救，3招幫你「改斜歸正」  失眠、淺眠怎麼辦？睡前 6 招伸展好入眠