先吃早餐還先運動？研究：先運動燃脂速度翻2倍！

一早起床，到底要吃早餐再運動，還是先運動再吃早餐，這個爭論存在許久，支持先吃早餐的人認為，運動前進食會增加血糖，可以提到運動的強度；支持先運動的人認為空腹能夠燃燒更多脂肪。近日的一項研究指出，先運動竟然真的可以燃燒兩倍脂肪。

早上運動的好處不少，早晨太陽還沒完全升起，是一天中溫濕度比較舒服的時候，30~40分鐘的慢速跑步，出汗量不會太大，體感較為舒適。而且，一覺醒來，器官處於放鬆狀態，跑步可以叫醒器官，加快新陳代謝，並且一整天保持良好的精神狀態。

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先運動後進食燃燒 2 倍脂肪

英國巴斯大學的團隊將30名肥胖男人分成先進食組和後進食組，結果發現先運動再吃早餐，燃燒的脂肪要比先吃早餐的人多上 2 倍。這樣的現象是因為空腹運動時，會迫使身體從儲存的碳水化合物提取能量，一旦碳水化合物被迅速用完，接下來身體就會燃燒脂肪來獲得能量。

雖然 6 個星期之後，兩組減輕的體重並沒有太多的差別，但研究人員認為後進食組的健康已發生了重大改變，因為空腹運動會使肌肉對控制血糖的胰島素更敏感，從而降低罹患糖尿病和心臟病的風險。

空腹運動注意血糖控管以及水分補充

不過，空腹運動也有需要注意的地方，首先便是注意補水，最好是喝白開水或運動飲料。如果你容易低血糖，運動前吃個香蕉是不錯的選擇。運動營養師蘇政瑜表示，如果目標是減脂，只要多運動、注意飲食內容，就有助於降低體脂肪，至於有沒有空腹運動不是絕對關鍵。如果你本身空腹運動不會補舒服、胃痛或血糖低，大可以運動完後再吃沒關係。