喝運動飲料年增10公斤！專家建議：運動超過 2 小時才適合喝

運動風氣盛行，無論是健身、跑步還是騎自行車，許多人都已經養成了運動的好習慣。但是，運動雖然好，如果你習慣喝運動飲料，一加一減，攝取的糖分恐怕會讓你的運動都做白工了。

營養師蘇政瑜表示，運動飲料除了水以外的主要成分，就是電解質加上糖。電解質可以避免、緩解抽筋的問題，而糖類則可以快速供給身體需要的能量。

一瓶350cc的運動飲料，內含有5.4顆方糖

運動之後猛灌一瓶冰涼的運動飲料，小心運動都白做了。喝下一瓶350cc的運動飲料，熱量高達110卡，必須再花半小時游泳的運動量，才能消耗這些熱量。如果每天運動時喝2瓶運動飲料，一年就讓你胖超過10公斤。 馬偕醫院小兒腸胃科主治醫師江椿彬指出，若把運動飲料當水喝，電解質進入身體後，需要更多水分稀釋血液中的電解質，可能使血壓升高，增加心臟和血管的負擔，腎臟的工作也增加，尤其是高血壓、使用利尿劑的病患要格外小心。此外，運動飲料屬於酸性，有消化潰瘍病史的病患應避免空腹使用，以防止復發。

運動超過 2 個小時 再考慮喝運動飲料

對於一些研究顯示，超過 2 個小時的運動，例如馬拉松、單車與鐵人三項等，運動飲料的功能性好處的確有幫助。針對這些長時間、著重在耐力的運動來說，運動飲料可以將疲勞降到最低。對於有志於提高運動表現的人有幫助，想要補充消耗掉的體液，運動飲料功能要比單純喝水要好。

但對於一般人來說，如果平日已有正常的飲食，並不需要額外再喝運動飲料。也就是說，運動飲料是一種快速地幫助肌肉維持良好運動功能的補充品，但是如果你並不需要消耗那麼多熱量，運動飲料也就跟含糖飲料是一樣的結果，讓你吃下更多熱量。

即使是大部份有運動的人，其運動量也沒有大到像專業運動員那樣需要運動飲料以降低疲勞、避免脫水，結果因為運動飲料含糖，一般人的運動量根本無法抵銷，平日飲食加運動飲料帶來的熱量，結果會更胖。

營養師教你DIY健康運動飲料

蘇政瑜表示，如果不喜歡喝白開水，在運動期間仍然希望喝運動飲料的話，不妨自己做運動飲料，既可以享受喝飲料的感覺，也避免了市面上的高糖分的運動飲料。只要準備800c.c.的水，加上6.5克的糖，1/4小湯匙的低鈉鹽，如果想要添加風味，可以自己加上一些檸檬汁即可。 延伸閱讀： 脂肪燃燒量翻倍！想減脂，這樣做比持續運動更有效 奶茶的珍珠不健康是因為「它」 何不自己做健康「偽」珍珠！ 文/林以璿 圖/林以璿