運動完全身痠痛？３招恢復活力

運動完，有時弄得自己全身痠痛又「鐵腿」，這是肌肉纖維承受過度負荷導致。雖然只要適當伸展、休憩便能恢復，對身體也不會有長久危害，但運動後的痠痛實在令人難受。如何快快舒緩這份痛苦？可透過一些方法幫助康復。

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3 招舒緩痠痛

• 慢跑30分鐘
  輕度活動能幫助減輕僵硬痠痛感，除了慢跑，也可以散步、騎腳踏車、游泳或進行輕度伸展等低強度活動，協助身體循環、維持關節活動，舒緩緊繃的肌肉。
  
• 攝取咖啡因
  咖啡因有助提升運動表現，幫助減輕肌肉痠痛，在輕度運動前可以攝取咖啡因，讓身體較不容易痠痛。但需留意不攝取過量咖啡因，維持在一天建議的攝取量300毫克以下。
  
• 補充礦物質
  礦物質參與身體內的神經傳導、肌肉收縮與電解質平衡狀況，運動後可喝牛奶、吃香蕉等食物，補充鈣、鉀、鎂等礦物質。

同時，足夠的睡眠、補充蛋白質與碳水化合物也同樣重要，也可透過泡澡按摩紓緩痠痛。肌肉痠痛大概會在運動完後48小時達到高峰，之後自己就會慢慢緩解，約在1星期左右完全消失，身體也會變得更強壯。

文章內容來源：運動完總是痠痛該怎麼辦？用1種運動、2種食物恢復活力
圖/巫俊郡

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