運動後收操助保護關節！有效收操３要點

高強度運動結束後總氣喘吁吁、心跳狂跳，此時進行「收操」，除了能幫助心跳緩和下來，還能讓疲累肌肉放鬆，緩緩幫助身體恢復到正常狀態。除了預防運動帶來的傷害，還能減少肌肉痠痛，起到有助保護關節的功用。那收操到底都該做些什麼呢？

廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀

有效收操 3 要點

低強度的運動：可選擇強度低的運動，像是很輕鬆的走路、慢跑、騎車或游泳，持續運動約 3 到 5 分鐘，讓身體自高強度的運動中逐漸恢復平緩，心搏慢慢恢復正常值。

靜態的伸展：針對本日運動到的部位，做一些靜態伸展，每個動作保持約 30 秒，不要用力過度或強拉筋肉到疼痛的地步，靜靜讓肌肉放鬆，增加血液循環。如果伸展用力過度使得肌肉疼痛，那僅是對身體造成損傷而非益處。

補充水分和營養：喝一些水或運動飲料，替身體補充水分和電解質，避免運動後脫水和肌肉痙攣。也可以吃一些含有蛋白質和碳水化合物的食物，幫助肌肉恢復和增長。

文章內容來源：你在運動後會收操、拉筋、伸展？和暖身一樣重要的「緩和運動」是不可忽視的環節！
圖/巫俊郡

延伸閱讀
每天 5 分鐘，一招伸展解疲勞、增加新陳代謝
一圖了解！延遲性肌肉酸痛症狀與 4 招紓緩
運動補水有學問！三大補水迷思告訴你