每天 5 分鐘，一招伸展解疲勞、增加新陳代謝

經常感覺身體好疲勞，但又不知道怎麼舒緩這股疲勞感嗎？不如做個伸展操吧！不僅可以改善疲勞，還有助於增加新陳代謝喔！

掌握 3 觀念搭配伸展運動

在開始伸展動作之前，只要掌握以下 3 個觀念，再搭配適當運動，就能幫助提升新陳代謝、促進脂肪燃燒。

1. 吃飯前做簡單運動
進食前進行輕量運動有助於提升代謝效率。當身體吸收飲食中的營養時，部分熱量會直接轉化為熱能消耗。換句話說，飯前運動能刺激交感神經，活化肌肉細胞中與代謝相關的機制，提升糖分與脂肪的利用率，進而增加脂肪燃燒。

2. 把握代謝率最高的時段運動
人體的基礎代謝率在下午約 14:00～17:00 達到高峰，此時運動效果最好。若無法在這段時間運動，晚上安排活動量適中的運動，同樣也能帶來不錯的效果。

3. 輕量級運動同樣有效
很多人認為運動一定要累到不行才有效，但過於劇烈反而容易造成肌肉痠痛，影響身體恢復。選擇適合自己的運動強度，微微感到疲累即可，例如皮拉提斯、瑜珈等輕量運動，不僅能養成規律伸展的習慣，也能促進流汗與代謝。

一招伸展解疲勞、增加新陳代謝

有了正確觀念，再加上伸展運動，從髖關節開始伸展、放鬆下半身肌肉吧！這個動作看似簡單，卻能增加核心力量、調整姿勢、減少疲勞。

步驟一
雙腿打開，寬度比肩膀略寬。雙手舉至肩膀高度，向前伸展，腳尖稍微外撇。

步驟二
吐氣時慢慢彎曲膝蓋下蹲，確保膝蓋不內扣，也不要超過腳尖。

步驟三
蹲下更深時，將腳跟抬起並維持姿勢。

重複以上三個步驟 8 次為一套，每天做 3 套。習慣後可逐漸增加套數。

每天花幾分鐘伸展，不僅能舒緩疲勞，也能活化新陳代謝。從髖關節開始放鬆下半身肌肉，改善冰冷、腫脹和疲勞感。動作簡單、花時間不多，只要持之以恆，就能讓身體更輕盈、有活力，慢慢養成舒服的健康習慣。

圖 / 艾蜜莉