練瑜珈也可能受傷！小心這些常見部位的傷害

在現在大家越來越重視健康的時代，瑜珈成了許多人放鬆身心、維持體態的首選。不過別以為瑜珈就「很溫和」沒風險，其實若姿勢不正確或過度拉伸，也可能造成運動傷害。想要練得健康又安全，就得掌握幾個關鍵重點。

練瑜珈可能受傷的部位！

每項運動都可能伴隨一些風險與常見的受傷情況，瑜珈也不例外。根據刊登在《國際關節與骨科運動協會期刊》（Journal of ISAKOS）的研究指出，約有三分之二的瑜珈傷害發生在下肢，其中容易受傷的部位包含：

臀部
膝蓋
腳踝
腳趾

此外，不同流派的動作難度也會影響受傷風險，例如：阿斯坦加瑜珈（Ashtanga Yoga）中有許多高屈曲與旋轉的姿勢（如鴿子式、花環式），這些動作可能導致臀部損傷，研究中此類受傷比例高達 62%。

在國內外臨床觀察中，醫師也指出，練瑜珈最常見的傷害包括：韌帶拉傷、肌肉拉傷、關節鬆動與過度伸展等。

由此可見，瑜珈雖然看似溫和、舒緩，但若姿勢不當或過度用力，仍具有一定的危險性，練習時務必要小心，才能真正達到健康與放鬆的效果。

練瑜珈這些族群要注意！

瑜珈的動作常包含延展、彎曲、支撐等形式，且時常需要維持一定時間。對於部分族群而言，從事這項運動時需格外留意。根據過去探討「瑜珈運動的效益與傷害」的文獻發現，有幾類族群需謹慎評估或不建議進行瑜珈，以下列出幾項作為參考：

謹慎從事

椎間盤突出者：瑜珈動作多涉及腰部活動與支撐，需特別謹慎，避免傷及脊椎。
孕婦：雖然現今有專為孕婦設計的瑜珈課程，但仍應與教練及醫師審慎評估後，再決定是否適合在此階段練習。
癲癇或腦部疾病患者：應避免倒立等動作，以免引發疾病或症狀。

不建議從事

血液凝固疾病族群：相關動作可能影響血液流動，進而導致心血管相關問題。
骨質疏鬆症者：需注意過大的關節動作與壓力，避免造成骨折等狀況。

此外，其他如特殊疾病患者、眼壓過高者（不宜倒立）、關節疼痛者等，也應在訓練前主動告知瑜珈老師，並隨時留意自身狀況，切勿勉強進行，以確保安全。

尊重專業並留意身體狀況，才能學得健康、練得安全

無論是研究中提到的常見瑜珈傷害，或是需要特別留意的族群，從事任何運動最重要的原則都不外乎「適可而止」與「尊重專業」。尤其是像瑜珈這類重視姿勢與動作控制的運動，無論是初學者還是進階練習者，都應該在專業教練的指導下調整姿勢、循序漸進地練習。並根據自身狀況選擇合適的流派與強度，才能在提升身心健康的同時，遠離潛在的受傷風險。