久坐族必練！一招女神式打開髖部，改善下半身循環

上班長時間久坐讓你下半身緊繃又水腫？以下要教各位上班族必練的一招，每天做對改善下半身循環很又幫助，也更不容易囤積脂肪在下半身！

現代人因為工作及日常生活習慣的關係經常久坐，長時間久坐加上不良姿勢，久而久之會讓髖關節越來越僵硬，也容易引發坐骨神經痛。髖關節僵硬不只會讓臀部和雙腿更容易囤積脂肪，還可能導致水腫、下半身循環不良，進一步引起腰痛、肩頸痠痛等問題。

相反地，髖關節若保持柔軟有彈性，不僅有助於維持身體平衡，也能釋放坐骨神經的壓力。而「女神式瑜珈」就是一個特別適合久坐族的好動作，有效舒緩下半身緊繃、促進循環！

瑜伽女神式打開髖關節，釋放久坐壓力

女神式步驟指引
1. 坐在椅子邊緣，坐骨向下坐正坐

2. 把雙腳跟膝蓋打開，雙手扶在大腿內側指尖朝下

3. 轉動肩膀，接著肩膀向前推，像是讓肩膀去靠近膝蓋一樣，並慢慢把手推直，頭順勢往後方看，停留 3 ～ 5 個呼吸

4. 慢慢把身體轉回來，自然放鬆的恢復到初始姿勢，接著換邊再做一次

小提醒：膝蓋與腳趾指向同一方向，才不會造成膝關節的受傷。這個動作除了有助於減輕壓力，還可以緩解經痛，並整合身體上下的能量。

久坐族必備！「瑜伽女神式」1 分鐘打開髖關節