正確抬腿有要點，消除水腫腳又不傷腰

現在的人普遍缺乏運動，每天久站或久坐，在長期維持相同姿勢的情況下，下肢靜脈回流循環變差，小腿就容易浮腫、變粗。因此許多人在睡前都會抬腿，希望能消除腿部浮腫、遠離蘿蔔腿。但如果姿勢錯誤的話，像是角度過大、腳伸太直或時間過久，都會造成腰部或膝蓋受傷喔！

錯誤的抬腿姿勢

抬太高：小心造成腰椎受傷 覺的腳抬的高一點比較有效嗎?那你就錯了，其實在膝蓋伸直的狀況下，除非是有練過、柔軟度特別好的人，一般人抬超過 70 度就會對腰椎以及神經產生壓力。 抬太直：小心造成膝蓋拉傷 也許你以為將腿放在牆上就不需要施力，所以把腿伸得直一點也沒有關係。事實上膝蓋伸得太直，反而會「過度拉扯」韌帶，長久下來，有可能造成膝蓋的韌帶愈拉愈鬆，甚至是發炎或產生病變。其實抬腿時只要確保腳踝的高度＞小腿＞大腿＞心臟，就具有消除腿水腫的效果。 抬太久：小心血液不循環 以為抬愈久愈好嗎?其實抬太久反而會造成血液循環不佳，你只需要10分鐘左右就足夠了。抬腿時，雖然可以讓堆積在腿部的組織液回流，但心臟得出更多的力氣，把血液往上打，否則無法將氧氣、養分供應到腳掌。因此，心臟或血液循環不好的人，要注意不要把腿抬太久，以免造成反效果。

正確的抬腿姿勢

1. 準備瑜珈球，若沒有可以用枕頭、棉被代替。
2. 平躺在床上或瑜珈墊上，將小腿放鬆地放在瑜珈球上，膝蓋呈微彎姿勢。
3. 抬腿時，可以加上腳踝轉動，或將腳趾頭抓放的運動，讓腿部肌肉藉此收縮、放鬆，以加強抬腿的效果。
4. 抬腿時，身體各部位的高度為：腳踝＞小腿＞大腿＞心臟，每次抬腿約10分鐘，即可達到消水腫的效果。

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