運動補水三要點，這樣喝水更健康！

★ 運動前補充目的：緩和心跳、體溫

一般都以為流了很多汗才需要多喝水，但其實運動前補水也是非常重要的。在高溫、高濕度環境下，未暖身時的心跳偏快，若接著暖身、運動，心跳頻率、體溫容易往上飆升，使體力消耗較快速，在運動前 30～40 分鐘補充足夠水分能緩和心跳、體溫，延長運動時間。

運動前補充水分建議：前 30～40 分鐘補充 250～500c.c.

不管在戶外或室內，只要是運動中流著汗，每隔 10～15 分鐘的間歇式補法是較佳的方式，這能延緩身體脫水過多及排汗功能正常，飲用量約為 4～8 口的量，飲用量過多或不足都會影響運動表現，甚至會有腸胃不適症狀出現。

運動中補充水分建議：每 10～15 分鐘補充 100～200c.c.

往往運動完還氣喘吁吁時，很多人都會坐下來大口大口地喝水，但請注意！因為這時候身體還處在興奮期，心跳也沒有馬上恢復平緩，別喝的太快太猛，這樣容易導致血濃度被快速稀釋而產生頭暈。所以建議一定要慢慢喝，少量多次，節奏可以和心跳速度保持一致。

運動流失身體 4％ 左右的水分，補回流失的需要 24～26 小時，較好的補水辦法是在運動後 20～30 分鐘內喝，之後恢復成一般日常喝水狀態，持續補水。

運動後補充水分建議：運動後 20～30 分鐘內補充 150～200c.c.。

沒想到補水方式也能影響運動表現，但數據並非百分百適合每一個人，可以視運動項目、劇烈程度微增減 50～100c.c.，不過要特別注意得是，一小時不超過 800c.c. 水量，避免有水中毒、腎臟負荷過大等情況發生哦！

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