比伸展運動更有效！研究：定期做瑜伽可改善心血管健康和幸福感

近期發表在《加拿大心臟病學期刊》（Canadian Journal of Cardiology）上的一項研究表明，在常規運動訓練中增添瑜伽能支持心血管健康，可降低血壓和靜息心率、改善幸福感，且比伸展運動更加有效。

瑜珈是一種多功能的活動，可以增強心血管健康和幸福感，目前已是全球數百萬人鍛煉身心靈的方式；隨著瑜伽成為一種被廣泛接受的運動，瑜伽相關的研究正在增長。

加拿大拉瓦爾大學（Laval University）心肺研究所首席研究員 Paul Poirier 博士表示，這項研究的目的是確定在常規運動訓練方案中加入瑜伽是否能降低心血管風險，雖然有一些證據表明瑜伽具有相同或更好的心血管結果，但瑜伽類型、頻率、長度、持續時間和強度存在相當大的差異。

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瑜伽練習比伸展運動更好

對此，研究人員試圖應用科學來分析瑜伽對高風險心血管疾病患者有益的因素，以及將其應用於醫療保健環境的方法。研究人員招募了 60 名先前診斷出患有高血壓和代謝症候群的人進行運動訓練計劃，在 3 個月的介入方案中，參與者被分為兩組，除了每周 5 次 30 分鐘的有氧運動訓練外，還進行了 15 分鐘的結構化瑜伽或伸展運動。

在初始評估中，兩組之間在年齡、性別、吸煙率、體重指數（BMI）、靜息收縮壓和舒張壓、靜息心率和脈壓方面沒有差異。 3 個月後，兩組的靜息收縮壓和舒張壓、平均動脈血壓和心率均下降，然而瑜伽組的收縮壓降低了 10 mmHg，伸展組降低了 4 mmHg，此外，瑜伽也降低了靜息心率和 10 年心血管風險評估。

雖然瑜伽已被證明對高血壓患者有益，但這種正面影響背後的確切機制尚不完全清楚。這項研究指出，它的好處不能簡單地歸因於伸展運動。Poirier 博士指出，在初級預防運動計劃的背景下，此研究為高血壓患者降低心血管風險和控制血壓的額外非藥物治療選擇提供了證據。

正如在幾項研究中所觀察到的，Poirier 博士建議，患者可嘗試他們認為最有吸引力的任何形式，透過固定運動和緩解壓力來控制高血壓和心血管疾病，研究顯示，比起簡單的肌肉伸展，結構化的瑜伽練習能更健康地補充有氧運動。

文／孫珞軒、圖／雷思瑜