肩膀緊縮、痠痛難耐！6 招式伸展上半身 脊椎正了肩頸自然鬆

責任編輯：趙乙錚
推薦原因：近年來日漸受到歡迎的瑜伽，已然成為大家熟悉的健康運動，提升肌力、端正姿勢、減輕壓力、緊實身材等好處不勝枚舉。想要感受瑜伽帶來的種種好處，就必須先了解如何不對身體造成負擔，透過肌肉解剖圖解及真人示範圖來「好好認識自己的身體」，掌握有效瑜伽的關鍵重點，讓瑜伽的好處發揮至極限！

身心在緊繃狀態下會引發肩膀痠痛。當壓力上身時，為了保護最重要的頸部，肩膀就會用力往上，呈現身體拱起來的防禦姿勢。其結果導致肩膀緊縮在一起，周邊肌肉的血液循環會停滯，於是便引起痠痛的現象。此外，頭部往前凸出去的姿勢，以及下巴緊咬牙根等情形，也都會間接造成影響。想要改善這些現象，首要之務就是緩解身心緊張。還要最重要的一點，就是伸展身體，端正姿勢。

伸展脊椎加以調整

1.新月式：身體後彎，打開胸部，使頸部於脊椎延長線上，舒服地伸展開來。

2.半魚王式：藉由深度扭轉調整脊椎，同時要感覺自己「呈一直線」。

活化背部的肌肉

3.眼鏡蛇式：鍛鍊背部拱起來的肌肉，使往前縮起來的動作能抬得更高。

4.分腿前彎式：讓重力帶來的影響反轉過來，活化使肩膀往下垂的肌肉。

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胸部打開好好放鬆

5.魚式：一邊將身體後彎，一邊以完全不出力的姿勢放鬆後，同時把胸部
打開。

6.門閂式：將體側舒服地伸展開來，當呼吸變順暢後會感覺十分輕鬆自在。

編輯／趙乙錚、圖／黃懷賢

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