【影片】媽媽手舒緩瑜珈！7招幫妳改善手部疼痛

現代人使用手機或電腦的時間越來越長，初期長時間使用，肌肉可能會出現僵硬，或局部有出現疼痛的感覺，但如果長期操勞下來，可能會造成關節或是肌腱發炎，我們這次特別設計可以放鬆手部、矯正關節回到正確位置的瑜珈伸展，透過正位伸展瑜珈，讓我們把手指、手腕、手肘、手臂、肩膀都調整回到正確位置，把緊繃的部位都放鬆開！

預防關節、肌腱發炎！不妨可以試試看瑜珈伸展！

媽媽手、鍵盤手、滑鼠手或是肌腱發炎、關節發炎都是常見的 3C 疾病，也有可能是很多行業的職業傷害，暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這次帶大家做的主題是「正位伸展瑜珈」，可以透過瑜珈來矯正體態，或是調整錯位的關節，同時也會放鬆我們長期操勞導致緊繃的肌肉，透過 15 分鐘的正位伸展瑜珈，讓我們一起把手指、手腕、手肘、手臂一路到肩膀放鬆開！

正位瑜珈伸展！讓你放鬆緊繃的手肘、手腕！

• 第一步驟：手指正位伸展序列

• 第二步驟：手腕正位伸展序列

• 第三步驟：手肘正位伸展序列（小手臂內側）

• 第四步驟：肩膀正位伸展序列

• 第五步驟：手部正位伸展序列

• 第六步驟：肩膀放鬆伸展序列

• 第七步驟：手部放鬆伸展序列

唐昕老師小提醒

這次設計的「放鬆手肘、手腕緊繃的正位瑜珈」，透過瑜珈伸展，可以好好的舒展緊繃的手部、緩解我們的手腕疼痛，還能預防肌腱、關節發炎，「每個瑜珈伸展強度，還是依自己程度調整，只要能適當伸展到，你感受到肌肉有拉伸為原則，同時還是要注意，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。」

影音、圖、文／江宏倫

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