沒時間運動？四肢伸展操一次運動到全身肌肉

許多上班族想要好好運動，卻忙碌的沒辦法擠出時間上健身房運動，或是下班就疲勞到不行只想躺著好好睡覺。 以下教你一招動作，每天花一點點時間，讓你在家也能輕鬆鍛鍊到身體全身肌肉。這個動作可以一次鍛鍊到背部、臀部、大腿等多處的肌肉，很適合忙碌的上班族在下班的閒暇時間動動身體，伸展久坐所造成的緊繃的肌肉群。

四肢伸展操這樣做

步驟一：跪姿，膝蓋打開，雙手撐地與肩同寬，手、腳與身體呈90度，吸氣準備。 步驟二：吐氣，慢慢抬起右腳與左手，注意左手要懸空，軀幹用核心維持住，頭不可以抬起。 步驟三：將手腳往上抬至自己的極限，再吸氣回到跪姿（步驟一）重複做８～１０次後，換邊執行相同的動作。

• 如果身體在手腳抬起時容易翻轉，可以將視線看向斜前方，有助於穩定身體。
• 維持身體平衡是這個動作的要點，不要為了動作的細節而失去了平衡。
• 手腳往上抬起時要吐氣，放下來時要吸氣。如果覺得顛倒的呼吸順序比較舒服，也可以這樣做，重點是維持呼吸的規律。

文、圖／艾蜜莉 延伸閱讀： 失眠、淺眠怎麼辦？睡前 6 招伸展好入眠 5大天然瘦身好食，有飽足感還可助燃脂 改善胃食道逆流，7 種食物少碰為妙