天天 4 動作,讓身體柔軟血管回春

柔軟度代表身體容不容易受傷的標準,是特別容易被忽略的一塊,而身體柔軟度也與血管硬度有關聯,柔軟度差也會讓血管變硬,增加罹患心血管疾病的機率。一項刊登在《美國心臟與循環系統雜志》上的研究指出:「健康的血管具有彈性,而彈性有助於緩解血壓。但身體的筋很硬的時候,不僅肌肉伸縮困難,血管也不易伸展,進而引發各種心血管疾病。 」 瑜珈是一項可以增進柔軟度,拉開緊繃的肌肉、關節軟組織的運動,可以幫忙把阻塞在下肢的血液,重新回到身體循環,消除水腫。所以透過每天伸展增加身體柔軟度,可以防止身體提早老化、減少受傷的機率,還能預防、改善高血壓及動脈硬化,讓血管變年輕。

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天天4動作,身體柔軟血管也Q彈

1.下犬式 呈跪姿做準備動作, 然後雙手與腳用力將身體撐起。頸部放鬆,讓頭部自然垂下,停留3 ~ 5 個呼吸之後回到準備動作,做 3 ~ 4 組。 2. 眼鏡蛇式 俯臥瑜珈墊上,手肘夾緊身體,掌心撐在胸部兩側。接著吸氣,手臂撐地將上半身抬離地面,下巴微揚起。停留3 ~ 5 個呼吸後再回到預備動作,做 3 ~ 4 組。 3. 嬰兒式 雙膝微微張開跪地,雙手向前伸展。接著繼續維持跪姿,將上半身貼近大腿,盡量伸展背部,維持 3 ~ 5 個呼吸後回到跪姿,做 3 ~ 4 組。 4. 深蹲 在站立、下蹲時,都要維持雙足站穩在地面上。 在下蹲時,要像是坐椅子般,以屁股為發動部位,腰背打直再慢慢往下,而非膝蓋先彎曲。 抬頭挺胸,讓頭的位置與脊椎呈直線。 重心勿前傾,膝蓋不超過腳尖,重複 10 ~ 15 次。 文、圖/艾蜜莉 延伸閱讀: 失眠、淺眠怎麼辦?睡前 6 招伸展好入眠 骨盆歪斜自己救,3招幫你「改斜歸正」 小心!背痛位置可能是警訊