【影片】想消除肩頸酸？1 分鐘速學「瑜珈鷹手式」放鬆肩頸部！

「一整天工作用電腦辦公，就算下班回家，也不時要低頭滑手機，關注公司是否有其他訊息」，這幾乎是現代上班族的工作寫照，但長期低頭看手機，或是用電腦辦公，多少都會產生肩頸僵硬、痠痛的問題，暖昕老師特別教大家在任何時間，都可以在座位上，簡單拉伸的瑜珈動作，簡單幾個步驟，讓我們一起放鬆肩頸部！

肩頸僵硬痠痛！姿勢不正確為主因

大多數人會有肩頸僵硬、痠痛，多半是長時間維持一個動作導致，但更多是因為姿勢不正確，才造成肩頸不適的情況，老師建議上班族除了多起身走動，矯正正確姿勢外，可以透過「瑜珈鷹手式」的伸展動作，讓身體的肌肉放鬆，並改善肩頸痠痛的問題！

暖昕老師教你 「瑜珈鷹手式」，伸展改善肩頸痠痛！

1. 在椅子或地板上舒適地坐下，把雙臂向前自然延伸

2. 右手臂先往左移動，越過胸前，最後放置在左肩側；左手臂往右移動，經過胸前，最後放置在右肩側

3. 這個動作可以停留數個呼吸，再放鬆恢復到原本的動作

4. 接著交換手臂的上下位置，重複以上步驟

※如果覺得還可以，想要進階一點的動作：

1. 以手肘為中心，讓兩隻手臂在你面前呈現交纏狀，手掌則呈現手背對手背（或手掌對手掌）的狀態，若是想要伸展更多，也可以試著把手指交纏

2. 注意不要聳肩，讓肩膀有下沉的力量，再向上抬起，讓脊椎有向上延伸的感覺

3. 這個動作可以停留數次呼吸，再慢慢放鬆恢復到原來的姿勢

4. 接著交換手臂的上下位置，重複以上步驟

暖昕老師小提醒：抬起手肘部位，直到感覺背部有伸展，可以停留在這個姿勢呼吸數次，如果肩膀非常緊繃者，可能會無法將手臂纏繞在一起，這種情況下，可以先做初階的動作即可。

文、影音／江宏倫 圖／江宏倫、何宜庭

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