不常運動的人，三招讓你膝蓋回春 健步如飛

日常生活大小事少不了膝蓋的活動，但是如果時常膝蓋有聲音，甚至膝蓋彎曲會痛、天氣冷膝蓋痛、蹲下去就站不起來，就要好好判斷一下是什麼原因造成膝蓋痛。缺乏運動、肌肉量少反而容易有膝蓋疼痛症狀！

淺蹲運動

方法：

1. 雙腳與臀部同寬，腳跟和椅子的距離約半步。
2. 腳尖朝前，臀部向下用力，維持類似半蹲的坐姿。
   ※注意腹部要用力，膝蓋不要超過腳尖喔！

踮腳運動

方法：

1. 呈站姿，兩手扶在椅背上或是牆面。
2. 雙腳與臀部同寬，腳尖用力將腳後跟抬起，保持 10 秒鐘後再慢慢下降。

廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀

階梯運動

方法：

1. 找一個矮凳，右腳先抬高踩在矮凳上
2. 抬起左腳，以腳尖踮在矮凳上，然後回到地面，左右腳交替練習。

延伸閱讀：
膝蓋痛又無力？快按４穴道活絡氣血護膝蓋
深蹲傷膝蓋？正確做深蹲對身體有5大好處
膝蓋痛更要動，4招練肌力減輕膝蓋負擔