分類：圖解運動

１招上犬式能改善氣喘、舒緩背痛！

強健的肌力有助於穩定脊椎，減少一整天勞動或是錯誤姿勢帶來的傷害。上犬式是一招能夠鍛鍊背肌、舒緩背痛的瑜珈動作，常常會與眼...

駝背讓你老10歲！瑜珈４動作矯正駝背、顯年輕

長期姿勢不良導致駝背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善駝背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，...

「弓步扭轉祈禱式」強化軀幹、消除腿部脂肪

說到增加肌力，一般人大多會聯想到重量訓練，但其實瑜伽也可以幫助鍛鍊肌肉。做瑜伽不只能消除壓力、集中注意力，對於增加肌肉也...

居家運動 / 像貓一樣伸懶腰！一招瑜珈緩解背痛

一整天的勞動讓人感到背部痠痛，肌肉僵硬。這時不妨學學貓主子，弓起背，伸伸懶腰。「貓牛式」是一招瑜珈入門的動作，能緩和背部...

徒手訓練鍛鍊全身！２招強化肌肉、防病痛

大家都知道運動能保持身體健康，但受新冠肺炎疫情影響，民眾們待在家的機率大增，部分肌力不足的民眾們更因為減少出門，活動力不...

一招「樹式」，幫你強化核心、緊實雙腿

樹式（Tree Pose），梵文名稱是 vrksasana。它是一個可以鍛鍊身體平衡的瑜伽姿勢，同時藉由收緊腹臀、挺胸，...

一招毛巾美背操，改善駝背、消除背贅肉

現代人經常身體前傾、姿勢不正的使用電腦、滑手機，因此也會姿勢不良而導致駝背、背部堆積贅肉。也許有些人有運動的習慣，但卻因...

一招提臀操調骨盆，瘦屁股更有感！

下半身是最容易堆積脂肪的地方，若你又是久坐一族，那肌肉就會開始萎縮、失去力量，除了大家比較熟悉的大腿肌肉、小腿肌肉之外，...

手一動肩就痛？簡單 3 招測試「五十肩」是否上身！

五十肩的正式名稱是「肩沾黏性關節囊炎」，原因是因為肩關節囊發炎之後，身體為了修復發炎的位置，會產生纖維母細胞來補破洞，但...

一招瑜珈輕鬆伸展髖關節，花環式有助排宿便、舒緩經痛

Malasana Pose 花環式（garland pose）又稱為深蹲合掌式。此動作有助減緩久坐帶來的下背不適、重新強...