比抽菸還快危害身體！10天不運動，你的身體發生了這些變化！

很多人都知道，健康生活要遠離菸品，但不知道的是「懶得運動」的危害，甚至比抽菸還高！ 這個月，英國劍橋大學研究團隊在著名醫學期刊《Lancet Global Health》上發表的一項研究發現：在全球範圍內，適度運動每年讓390萬人免於過早死亡，運動預防了15 %的過早死亡。 在其他的研究中，研究人員分析了引起人群過早死亡的主要誘因，結果發現導致過早死亡的原因中，飲酒佔5.3%，不運動佔6.4%。換句話說，不運動導致過早死亡風險比抽菸還要高。

10天不運動，身體變化顯著

除了增加早亡風險，「不運動」還會對心肺功能、大腦、肌肉等產生直接影響。 人體長期缺乏運動，會使多器官機能下降，很多外在的表現是長時間缺乏運動才會體現出來。但實際上，只要十幾天不運動，我們的身體就會發生明顯改變，只是我們沒有發覺而已。 2016年發表在《衰老神經科學前沿》（Frontiers in Aging Neuroscience and conducted）的一項研究發現，平時身體健康的老年人，如果停止運動10天，大腦中負責機體思考、學習、記憶的重要區域，血流量就會明顯下降。 因此美國馬里蘭大學（UMD）的研究人員表示，老年人需要進行規律運動，這樣可延緩大腦的萎縮進程、提高其認知功能，並降低機體患慢性疾病的風險。

兩週不動，肌肉力量流失近三成

2015年丹麥哥本哈根大學研究者刊發在《康復醫學雜誌》（Journal of Rehabilitation Medicine）上的一項研究，他們將參與者一條腿用腿部固定器綁定，保持不動2週後，檢測發現年輕人腿部肌肉平均減少485公克，老年人腿部肌肉平均減少250公克。 研究者表示，這意味著年輕人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相當於衰老40至50年。老年人肌肉力量大約降低了1/4。

停止運動15天，心肺功能下降超10%

2001年的一項關於運動對心肺功能影響的研究發現，一些優秀的馬拉松運動員僅停訓15天後，最大攝氧量就降低了17%，而最大攝氧量反應的是我們心肺功能。如果肺的功能不好，就容易發展成低氧血症並增加呼吸的困難。一些存在基礎疾病的患者出現這樣的情況，則易導致呼吸衰竭和心力衰竭，也降低機體抗病防病的能力。

動起來，是保持健康的良藥

相反地，2020年史丹佛大學醫學院的科學家們發表在頂尖學術期刊《Cell》上的一項研究發現，只要我們運動起來，即便短短幾分鐘，身體也會發生巨大變化。研究人員在參與者運動後不久，對他們身體進行了詳細的分析。結果發現，在短短幾分鐘的劇烈運動後，他們的身體正在快速燃脂。 不僅如此，經常運動還是保持健康的良藥。 1.讓你遠離癌症 美國國家癌症研究所發現，與運動最少的一成人相比，運動最多的一成人平均患癌機率降低7%。運動最多的人，平均每天快走超過1小時，他們患食道癌的機率減少42%，肝癌機率減少27%，腎癌機率減少 23%；同時他們患胃癌、子宮內膜癌及白血病的機率也降低超兩成。另外，經常運動還能將骨髓瘤、結腸癌、頭頸癌、直腸癌、膽囊癌和乳癌的機率減少一到兩成，將抽菸但人患肺癌的機率減少26%。 2.讓你遠離心血管疾病 《英國體育醫學期刊》刊登的一項國際研究顯示，在保護心血管方面，乒乓球、網球、羽毛球等揮拍類運動名列第一，其次是游泳，第三為有氧運動。研究發現，揮拍類運動、游泳和有氧運動可以使心血管疾病死亡率分別降低56%、41%和36%。 參考資料：Use of the prevented fraction for the population to determine deaths averted by existing prevalence of physical activity: a descriptive study 文/林以璿 圖/何宜庭 延伸閱讀： 坐在椅子上也能肌肉訓練！專家：這樣練核心瘦更快 74%民眾養生觀念錯誤！運動、飲食做不對「助長失能」 研究：柔軟度差心血管疾病機率增！每天伸展、前彎讓血管變年輕