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一般人可能會這樣想「腳」不就只是一塊肥肥厚厚的東西支撐著身體嗎？足踝外科醫師朱家宏出版《自己的腳痛自己救》書中提到，其實不然，當腳底的力量不足，就得運用到腿部、甚至是腰部的肌肉加以支撐身體，因此你的「腰痠背痛」，問題可能是出在腳底。
現代⼈久坐⼜不常運動，易造成⾜部不夠強壯，當雙腳⽀撐⼒不⾜，即會開始依賴膝關節、髖關節，⾏走時可能腳底、膝蓋、小腿出現疼痛感，或導致腰痠背痛、走路就會痛。
腳底需要受到適度的刺激與鍛鍊，當運動量太少、走路不夠多時，很可能導致⾜部無⼒，嚴重時 甚⾄導致⾜⼸塌陷，也就是腳底原本應該有的弧度消失了，成為扁平⾜。 臨床上也有些⾜部無⼒的案例，是源⾃患者走路姿勢不正確，例如走路時腳尖⽅向 呈嚴重「內⼋」狀態，走路時運⽤到錯誤肌群，而原本應該⽤⼒的腳底肌⾁，反而因為沒有派上 ⽤場而漸漸退化。
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「多走路」才能治腳痛！醫師呼籲：多休息反而會退化
當腳骨折受傷時，以往骨科的舊觀念往往是將受傷的腳打上石膏後，就叮囑不要動、要休息、避免活動，幾個月後，腳的外觀好了，治療也就跟著結束。但功能是否能恢復呢？許多病人因為骨折或變形接受復位固定或重建手術，有幾週到幾個月不能踏地，等到要踩地時，往往會有異常的疼痛及腫脹感，患者問多久才會恢復？朱家宏表示，「唯有多走路才會恢復，腳是活的，不是機器換了零件就會好。」
朱家宏建議，現在隨著科技的進步，在醫療上希望達到更積極的使命與意義，不再只著重於外觀上的復原，同時希望照顧到功能性的復健，所以在創傷骨科的新觀念帶動下，一旦骨折，除了進行良好的固定復位之外，還必須讓腳及早活動，以避免功能弱化。因為「腳」是神經、肌肉回饋非常頻繁的地方，必須時時刺激才不會讓它的功能退化或變得遲鈍，所以要擁有一雙健康的腳，就必須多活動。
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每天 5 分鐘打赤腳腳趾操恢復健康
由於現代都市人長期穿鞋走在平坦堅硬的地面上，腳掌內部，連帶腳趾的肌肉韌帶、肌腱都沒得到適當的鍛鍊，再加上肥胖等因素，現代文明的腳病，例如拇趾外翻、先天性扁平足、爪狀趾、足跟痛、跟腱炎等等，就更常見了。
朱家宏表示，我們應該要常常訓練腳掌與腳趾頭，每天至少花五分鐘讓腳踏在土地或地板上動一動，以維持腳的機能健康。因為腳趾頭連結著許多肌腱，如果缺乏使用，很可能造成一些後天的毛病，如開張足、後天性扁平足等。動動你的腳ㄚ子，試試看：
- 第一步：將你的腳趾頭往下捲曲。
- 第二步：張開你所有的腳趾頭。
- 第三步：放鬆腳趾頭。
如果你沒辦法輕易做到以上這些動作，可能因為長期疏於照護，已經有腳部內外肌肉不平衡的問題了！沒關係，從現在開始也不遲，每天花 5 分鐘讓腳趾做做健康操，善用「它」原始精緻的功能設計，豈不太過浪費，也產生了廢用造成的文明病。
文/林以璿 圖/林以璿
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