擺脫蘿蔔腿，４招伸展改善小腿線條

明明不胖卻有粗壯的小腿嗎？蘿蔔腿是許多愛美的女性會有的困擾，甚至會擔心跑步運動、騎腳踏車會讓蘿蔔腿更加嚴重。為什麼會有蘿蔔腿呢？蘿蔔腿的形成，可以簡單分為肌肉型、水腫型、脂肪型。

• 肌肉型：常出現在較運動選手或常運動的人身上，這種類型摸起來較結實，也較難自然消除。
• 水腫型：常出現在下半身血液循環不良的人身上，使雙腿較顯浮腫。
• 脂肪型：常出現在肥胖的人身上，因脂肪堆積在腿部，因此摸起來也較軟。

雖然蘿蔔腿難以短時間消除，但透過每天的伸展及按摩，放鬆緊繃的肌肉，改善腿部血液循環，就能慢慢消除蘿蔔腿。以下告訴你４招伸展，有助改善小腿的線條，養出均勻美腿。

４招動作伸展，修飾腿部線條

1. 英雄式 I 雙腳打開，右彎曲腿成為90度，成弓箭步姿勢，重心前移，左腿伸直。將雙手上舉，掌心相對距離與肩同寬，維持動作1分鐘，做 3 ~ 4 組。 2. 推牆弓箭步 雙手扶牆，前腳呈弓箭步、後腳伸直、腳跟貼地。雙手用力推牆，用力拉伸感覺腿部後側有拉伸的感覺。維持動作 15 – 30 秒，換另一側，每側各做15次。 3. 站姿體前彎 以輕鬆的姿勢站立，雙腳與肩同寬，身體慢慢的往前彎曲，上半身放鬆，並讓雙手垂下盡量使手碰觸到地面。維持 3 – 5 個呼吸後，身體慢慢往上挺直，回到站立姿勢。 注意：前彎時不用過度伸直膝蓋，先讓膝蓋微彎，接著在雙手碰觸地面時，稍微讓膝蓋伸直，感受小腿拉伸的感覺。 4. 下犬式 呈跪姿做準備動作， 然後雙手與腳用力將身體撐起。頸部放鬆，讓頭部自然垂下，維持30至60秒，做 3 ~ 4 組。 文、圖／艾蜜莉 延伸閱讀： 骨盆前傾讓你腰痠、小腹凸！ 4 招運動正骨盆 瘦肚子、瘦腰這樣做！５瘦身動作幫你打擊頑固贅肉 長期久坐，水腫成蘿蔔腿！中醫傳授４穴位，小腿快速瘦一圈