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上班上課坐一整天，憂心屁股越做越大，或是臀型變的不好看，許多健身教練都會教導「深蹲」來把扁塌塌屁股變身成翹臀。但其實練深蹲也有很多種，搭配不同的動作，能達到不同效果，美國及日本近年來推崇「相撲式深蹲」（sumo squat），除了瘦身外還有許多功效。
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美日風行「相撲式深蹲」對膝蓋負擔小
深蹲入門簡單，可以提高腿部鍛鍊，進而促進全身肌肉。日本醫療訓練員松村進表示，下半身佔有身體最大部分的肌肉，特別是臀部。因此透過深蹲可以加強臀部肌肉，從而有效提高基礎代謝率，成為易瘦體質！運動的過程中也會練到骨盆肌肉，幫助腸胃蠕動助排便。
而膝蓋的位置也可以改變膝蓋關節的壓力，如果姿勢越窄壓力越大。因此「相撲式深蹲」解決這樣的問題，這種深蹲方式早已風靡於日本女性界，做的過程中也能拿啞鈴或壺鈴，增加訓練強度。
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四步驟做好「相撲式深蹲」
- 雙腳張開大約是肩膀寬度的2-3倍，腳趾朝外大約45度
- 彎曲膝蓋，深深降低臀部，使大腿與地板平行，確保體重保持在腳後跟。
- 手部可放在胸前上，或自然垂放，想加重訓練強度，可手持啞鈴或壺鈴在前面。
- 重新站起來，完全拉直雙腿，重複所需的重複次數。
練習「相撲深蹲」時，背要打直不要彎曲，膝蓋不能超過腳尖，否則超過太多會加重膝蓋壓力、傷害關節。
許多運動員都利用深蹲來鍛煉和增強腿部肌肉，如果有脊椎、骨盆歪斜，藉由鍛練股關節一帶的肌肉，可以矯正骨盆位置，讓脊椎自然回正。每一次練習可做3-4組，每一組可做8-15下，適度練習讓臀型越來越好看。
文／王芊淩 圖／何宜庭
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