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進行肩推訓練時，有些常見的錯誤可能會導致你的訓練效果不佳，甚至可能會對身體造成傷害。因此，在健身房訓練時，務必注意並避免這些常見的錯誤，才能練得有效又健康。
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錯誤 1：握把太寬
有些人在肩推時，會把雙手放得太寬、手肘打太開，導致腕關節和肩關節的壓力增加，這樣會降低你的力量和穩定性，而且會限制你的動作範圍，減少你的肌肉刺激。正確的握把寬度應該是略微寬於肩寬，並且比你在臥推時的握把窄一些。這樣可以讓你的肩推訓練更加有效和安全，而且可以預防你的肩關節受傷。
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錯誤 2：背部過度弓起
有些人在肩推時，會過度地挺起胸部，向後傾斜，幾乎把肩推變成上斜胸推。這樣不僅會影響你的肩部肌肉的發揮，還會增加你的下背部受傷的風險，因為你的腰椎會過度伸展。你的下背部應該保持它的自然曲度，你的身體在推起時可能會呈現一個弧形，但那是因為你在起始時使用了臀部的動力，讓你的臀部稍微向前移動。在那之後，你不應該再弓起你的背部。
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錯誤 3：使用腿部的力量
有些人在肩推時，會用腿部的力量來幫助推起重物，特別是在坐姿的時候，這樣會降低你的肩部肌肉的負荷，而且會影響你的平衡和協調。你應該選擇一個你可以完全用上半身肌肉控制的重量，而不是用下半身的動量來做重複動作。
如果你想要更多的爆發力和力量，可以嘗試使用地雷管或是其他器材，改變肩推訓練的運動軌道，增加變化，但是也要注意控制動作，不要過度使用你的腿部力量。
錯誤 4：沒有使用完整的動作範圍
如果在肩推時，只把重量推到頭頂位置就停下來，或者在放下時沒有把重物放到前胸位置，只放到耳朵的位置，這樣會減少你的肌肉刺激，而且會造成肩關節的不平衡。
你應該把重物推到你的手臂完全伸直，但是你的手肘微彎，你的重物之間有一定的距離，你的頭部在你的重物後面。在放下時，你應該慢慢地彎曲你的手肘，用你的背部肌肉將重物拉下來，回到你的前胸位置。這樣可以讓你的肩推訓練更加流暢和有效，而且可以預防你的肩關節受傷。
肩推訓練是一種很好的大肌群訓練，它可以幫助你增強你的肩部肌肉，提高你的健康狀況和體能水準。如果你是一個運動新手，想要開始肩推訓練，記得先參考正確的資訊或是請教專業的教練，讓你的肩推訓練更加安全和有效。
1. The Best and Worst Ways to Shoulder Press
2. 5 Overhead Press Mistakes, Why They Happen, and How to Fix Them
3. Shoulder Presses: Muscles Worked, Benefits, Form, Mistakes
文 / 趙乙錚、圖 / 黃懷賢
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