上班時間久坐影響你的體態和代謝嗎？ 3 個方法，讓你避免在辦公室久坐

在現代工作環境中，長時間久坐已成為許多上班族的困擾。但你知道嗎？我們可以打破這個困境，只要做一點小小的改變，就可以讓辦公室成為一個活力充沛的地方，讓每位上班族享受更健康、更舒適的工作體驗。

多項國際研究指出，長時間坐著與較高的患病風險有關，如肥胖、糖尿病、心血管疾病、癌症等。一項美國的研究分析了 15 年的數據，發現久坐生活方式與死亡風險增加有關，不論身體活動量是高還是低。這表明，想要維持健康，除了增加身體活動量與規律運動，減少久坐時間也是至關重要的。快將以下 3 個招式學下來，改變辦公室環境，久坐煩惱也能輕鬆解決。

第一招：站立式辦公桌

一項在 2017 年發表於牛津期刊的研究發現成年人站立時燃燒的卡路里數比坐著時高，且用餐完站立時間較長的人，血糖會更快恢復正常，站立也能夠降低肩部和背部疼痛的風險。所以，愈來愈多人提倡站立式辦公桌，企業及公司不妨可以試試。

第二招：將身體活動融入日常工作

要活就要動，不要錯過任何一個可以讓你遠離久坐、身體活動起來的機會，以下是一些你可以嘗試的小撇步：

1. 走到同事的辦公桌與他們交談，而不是發送電子郵件。
2. 選擇走樓梯而減少搭電梯。
3. 將汽車或機車停在離公司一段距離的地方，增加步行。
4. 布置辦公桌的陳設，讓自己需要站起來拿文件、工具。
5. 攜帶容量較小的水壺，增加起身裝水的次數。

第三招：重新設計辦公環境

僅需要一點小巧思，辦公環境就可以幫助你中斷久坐習慣，除了設置站立式辦公桌，你還可以建議公司這麼做：

• 步行會議
  開會一開就是好幾個小時，試試看沒有桌椅的會議空間，也許老闆會喜歡你的提議。
• 建立行走步道
  衡量辦公室空間，規劃一條走道來增加步行數。
• 提供活動和營養建議
  規劃瑜珈課、有氧舞蹈班，還可以諮詢營養師午餐菜單，讓辦公室更有活力。
• 設置健身器材
  辦公室可以放置跑步機、健身球，養成辨公室運動、健身風氣。

一項同行審查的研究報告指出重新設計工作環境的影響，發現除了員工減肥和減少體脂肪外，公司的收入還增加了近 10%。透過環境上的改變，為上班族的健康把關，員工的工作效率提升，公司及企業自然能夠提高收益，打造雙贏的局面。還在等什麼呢？想想該怎麼改造辦公室吧！

文／邱子丹、圖／楊紹楚