單純配戴計步器即能增加活動量！研究：不需查看每日步數也可提升走路距離

幾乎一半的成年人沒有達到建議的每週身體活動水準，而即使是少量的身體活動也可顯著降低心理健康風險。對此，美國楊百翰大學（Brigham Young University）的一項最新研究發現，有一種令人驚訝的簡單方法能增加運動時間，只需要戴上計步器裝置即可，甚至不需要查看每日步數。

此項發表於《美國健康行為期刊》（American Journal of Health Behavior）上的研究指出，即便不查看計步器顯示的步數，那些有配戴計步器的人每天平均仍比沒有配戴計步器的人多走了 318 步，這代表就算沒有特定的健身目標，穿戴式裝置也能增進人們的每日活動量。

穿戴式裝置對行為的潛移默化

楊百翰大學醫療保健教授泰勒博士（Bill Tayler）說明，人類天生就會對正在測量的東西做出反應，因為被測量的感覺很重要。當人們去買 Apple Watch 或 Fitbit 等穿戴式裝置時，就會影響其行為，雖然購買目的是多走一些路，但對於個人來說，即使沒有嘗試增加步數，只要意識到某個東西正在追蹤也會增加活動量，這是有道理的。

由於適度增加身體活動具有長期益處，研究結果也可能對企業組織的生產力與員工健康有幫助。泰勒博士提到，如果他是一名企業高級主管，就可以向員工分發基礎的運動追蹤器，只要戴上它們，就會有更多的活動量。

泰勒博士指出，我們想找出答案，如果沒有目標和激勵，僅僅只是追蹤健身數據會改變行為嗎？在這項研究之前，沒有其他研究呈現出令人信服的答案，因為從學術研究的角度來看，其實這是一個非常難以回答的問題。

測量和追蹤優先於改進

為了確定穿戴式裝置的監控如何影響人們的步數，研究團隊提出了一個巧妙的實驗設計。要證明人們單純配戴計步器會走更多路，研究人員需要知道實驗對象在配戴計步器之前走了多少路，與沒有配戴計步器的人平均走了多少路，藉此進行比較分析。

研究團隊的解決方法是使用 iPhone 內建健康 APP 的步數追蹤功能，研究一開始徵求所有 90 名實驗參與者的允許，從他們的手機中擷取資訊，但並沒有告訴他們的步數正在被記錄下來，這提供了一個初始衡量標準，也就是人們在沒有感覺到監控時走了多少路。

接下來，研究團隊發放一個沒有顯示數字的計步器給部分參與者，同時保持其他人對研究的真正目的一無所知。過了兩週之後，研究人員再次調查研究對象 iPhone 上的步行數據，發現佩戴計步器與更高的步數有關。

研究團隊強調，測量和追蹤優先於改進，如果人們想要有所進步，像是在工作領域的關鍵績效指標（KPI）或個人健康目標，建議應該考慮先測量和追蹤自己的狀況，這可以讓人在並非特別積極主動的情況下，也能達到進步的效果。

文／孫珞軒、圖／吳翌華

延伸閱讀
30 分鐘運動取代使用 FB、IG 即可改善情緒健康！心理學家：微小改變就能帶來更快樂的生活
運動好處多但就是動不起來！運動心理師教你一招克服惰性
疫情宅在家還是要運動！醫師解析居家運動應注意事項：循序漸進最重要