不只運動員會腿後肌拉傷上班族也容易發生！醫師：復健療程要完整沒有訓練易復發

腿後肌拉傷是令許多運動員聞之色變的運動傷害，難以痊癒加上容易復發的特性十分惱人，但除了運動員，上班族竟然也容易發生，在一天辛勞下班後，過馬路、趕捷運時多跑了兩步，就可能拉傷腿後肌。

腿後肌由股二頭肌、半腱肌、以及半膜肌組成，位於大腿後側，腿後肌拉傷（Hamstring Injury）占運動員所有傷害的 29%，在足球運動中腿後肌拉傷更是發生率最高的非碰撞傷害，且常發展成長期傷害，還有 12% 至 31% 的機率再次發生拉傷。

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不只運動員一般上班族也容易拉傷腿後肌

適健復健科診所醫療副院長林宗慶醫師指出，腿後肌收縮是做膝蓋彎曲及髖伸直的動作，拉傷常發生於快速衝刺、大角度動作或是肌肉在縮短時大力運動的項目中如跨欄、百米賽跑、足球等。

但除了運動以外，日常生活中一些特別的姿勢及情境也有機會發生腿後肌拉傷，他說：「如果平時沒有運動習慣，最常見是在膝蓋打直的姿勢下突然做彎曲大腿的動作，比如說趕公車，跑步時有一段時間膝蓋是打直的，在缺乏肌肉力量及柔軟度不好的狀態下，快速反覆的衝刺就容易發生拉傷。」

現代人大部分人都是久坐上班，長時間維持相同姿勢，會影響肌肉的柔軟度及彈性，久坐的狀況下，肌肉的血流受到限制會造成局部缺血及發炎，因此很多上班族的大腿、臀部會有痠、麻、緊的感覺，在久坐一天下班後去運動，打保齡球放鬆一下，就可能在下蹲時發生拉傷的狀況。

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腿後肌拉傷後怎麼辦？

林宗慶醫師表示，在拉傷發生後要馬上休息，不要做會造成疼痛的動作及姿勢，如果經過休息疼痛沒有改善，或是疼痛加劇，就需要就醫。除了拉傷的當下會產生疼痛，隨之而來的腫脹、熱痛也令人不適，在急性期可以 PEACE 原則進行處置，而亞急性期管理為 LOVE。

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林宗慶醫師說明，民眾若在就醫前有強烈不適，可以適度的使用消炎止痛藥及冰敷，過度的抑制發炎會影響組織修復，活動力高的年輕民眾可以使用彈性繃帶及壓縮褲做適度的加壓保護，少數高強度運動會發生肌腱造成的撕裂性骨裂，若在超音波下有明顯的撕裂，在過了急性期之後可以考慮注射治療加速組織的修復。

腿後肌拉傷的高復發率不只出現在運動員中，在一般民眾身上也是，林宗慶醫師說：「民眾很常覺得腳不痛了，就是好了，沒有走完後續的復健和運動訓練，這時組織剛過了發炎期，但肌肉及軟組織還沒回復到受傷前的狀態，復健及運動訓練沒做完全，使肌肉力量不足，或是沾黏影響組織延展性，很容易在相同的情境下再次拉傷同一位置。」