30 分鐘運動取代使用 FB、IG 即可改善情緒健康！心理學家：微小改變就能帶來更快樂的生活

如果你每天在 FB、IG 等社群媒體上少花 30 分鐘，利用這 30 分鐘來運動，這個微小的改變就能改善你的心理健康。根據一項最新研究顯示，遵循上述建議 2 週的人更快樂、更滿意生活、對 COVID-19 疫情的壓力更小、憂鬱程度也更低，而且這些正面影響甚至在研究結束後持續了 6 個月之久。

德國波鴻魯爾大學（Ruhr-Universität Bochum）心理健康研究與治療中心的團隊，近期證實這種生活中簡單的行動，即可幫助人們在數位時代保持快樂和健康，並將研究成果發表於《公共衛生期刊》（Journal of Public Health）。

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減少社群媒體使用帶來的健康益處

在 COVID-19 疫情流行期間，Facebook、Instagram、TikTok、Twitter 等社群媒體讓我們得以繼續與他人保持連結。它們分散了疫情讓許多人感到焦慮、不安和絕望的壓力，但使用社群媒體也有不少缺點，大量使用會導致成癮行為，此外，假新聞和陰謀論在社群上不受控制地傳播，容易引發人們更多的焦慮。

波鴻魯爾大學臨床心理學和心理治療教授 Julia Brailovskaia 博士指出，有鑒於不確定新冠疫情將持續多久，因此想探索人們如何透過免費和低門檻的行動來保護心理健康，而為了瞭解社群媒體使用型態和持續時間是否有助於此，她決定進行一項實驗調查。

研究團隊總共招募了 642 人，將他們隨機分配到 4 個人數相當的小組。第 1 組在 2 週的實驗期間將每日社群媒體使用時間減少了 30 分鐘。由於許多研究表明，運動可以增加幸福感並減少憂鬱症狀，因此第 2 組每天運動 30 分鐘，同時繼續像往常一樣使用社群媒體。第 3 組則將兩者結合，減少社群媒體使用並加入運動，第 4 組對照組則維持不變。