有效降三高！在家看電視也能做的原地節拍超慢跑 溫和有效且適合全家

責任編輯：趙乙錚
推薦原因：進入中年後，你是否常有肌肉痠痛、腰背痛、易疲勞等困擾？你家中是否有行動不便的長輩，常常怕他跌倒？很多簡單的日常動作都會牽動肌肉，現代人生活習慣不良、運動少，促使肌少症提早找上你，透過徒手訓練及早鍜練增加保護力，從此告別肌肉不足、痠痛、失眠、退化、骨質疏鬆的風險。

原地節拍超慢跑

適合對象：給年長者／上班族以及忙碌族群／受傷復建中的族群（請和醫師商量評估後進行）。

對身體的幫助與影響：原地超慢跑時間達 60 至 90 分鐘（約 10,000 步至 15,000 步），減重效果會大幅提升，並能降低血壓、血脂、血糖。

給初學者的建議：如果你是剛開始練習節拍超慢跑，可利用節拍器來輔助，只要用手機下載節拍器相關的 APP 就可以了，設定步頻為 180 步／分鐘，這是最省力氣得步頻，對心臟也不會過度負擔。

有氧訓練菜單

整理／趙乙錚、圖／黃懷賢

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