【影片】每天4分鐘下肢雕塑！2招瑜珈改善平衡、增強心肺功能

姜姜老師這次要示範的瑜珈十分簡單，第一招是「女神式」也是瑜珈很常見的體位法，可以加強腿部的肌力、打開髖關節、舒緩腰椎不適，第二招是「下肢肌力訓練」並加入滑行盤讓練習加深，下肢肌力跟平衡能力有高度關聯，能幫助我們不容易跌倒、還有提高心肺功能！

輔仁大學推廣中心姜姜老師也表示，不論是久坐或久站族，都可以藉由這次教的瑜珈伸展下肢，另外也提醒長輩們，我們要提早開始訓練下肢的肌力，除了可以預防跌倒之外，也會減少老化造成肌肉及骨密度的流失，就讓我們開始一起每天練習！

簡單拆解瑜珈步驟、跟著老師一起動！

• 第一招：女神式瑜珈（變化跟流動）

• 第二招：下肢雕塑（搭配滑行盤、或毛巾抹布都可）

影音、圖、文／江宏倫

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