【影片】久坐辦公肩頸酸！快用瑜珈磚伸展放鬆緊繃身體

辦公室久坐族看過來，準備一條毛巾一起運動！當長時間專注辦公時，會因為姿勢維持太久，讓肌肉產生僵硬，發生肌肉痠痛發炎，所以我們設計 15 分鐘的瑜珈，展開緊繃的身體、鬆開久坐緊繃的髖部，讓我們更有力氣繼續工作！當然不是上班族也可以，只要你有疲勞、肩頸痠痛、髖關節緊繃的症狀，都可以透過這套瑜珈緩解，就讓我們一起跟著老師健康動一動！

上班坐一整天很累？不妨可以試試看瑜珈伸展操！

上班久坐看過來，暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這次要教大家的瑜珈，需要準備一條毛巾、還有一塊瑜珈磚或小抱枕，用來幫助我們伸展身體，我們可以利用工作休息空檔，或下班回家就進行一次，除了能鬆開久坐一天的髖部、舒緩肩頸痠痛，還能幫助我們消除疲勞！

15 分鐘瑜珈舒緩肩頸、髖關節！

• 第一步驟：準備一條毛巾、一塊瑜珈磚或小枕頭

• 第二步驟：金剛坐姿伸展流動序列

• 第三步驟：肩頸伸展瑜珈毛巾操

• 第四步驟：高跪姿流動序列

• 第五步驟：四足跪姿流動序列

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唐昕老師小提醒

這次的「15 分鐘伸展瑜珈」是專門設計給久坐辦公的人進行，因為久坐導致髖關節緊繃僵硬，透過簡單的瑜珈伸展，可以鬆開我們的髖關節，還能幫助緩解肩頸痠痛，達到消除疲勞的效果。那大家可視自己程度，調整伸展的強度，只要你感覺有拉伸到就可以，停留時間也可以自行增減，同時注意勿操之過急，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。

影音、圖、文／江宏倫

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