【影片】「金字塔式瑜珈」瑜珈老師：每天 1 分鐘緊實臀腿、還能改善疲勞、提升睡眠品質！

疫情持續升溫，不少民眾已經居家上班、或暫緩腳步正在家中休息，疫情期間避免外出、運動機會也變少，但不管疫情還要持續多久，我們都要保持好身材！，今天瑜珈老師來教我們「不用瑜珈墊」就可以做的瑜珈「金字塔式」，每天一分鐘訓練，就能緊實大腿、小腿、臀部肌肉，還能伸展髖關節，並進一步改善疲勞、消除酸痛等功效！

想緊實大腿、改善疲勞？不妨也可以試試看瑜珈伸展操！

暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，瑜珈「金字塔式」是一個隨時隨地都可以做的運動，不用瑜珈墊，只要站著就可以做的瑜珈，可以拉伸到雙腿的後側、臀部肌群，同時也可以伸展髖關節、舒緩緊繃的身體，還能改善疲勞與失眠症狀！

唐昕瑜珈老師教你「瑜珈金字塔式」，伸展臀腿部！

1. 站姿預備：我們先來到站姿，內腳刀平行（腳食指朝前），兩腳寬度跟骨盆一樣寬。

2. 單腳後跨、上身靠向腿：先以右腳示範，沿著內腳刀平行的軌道往後跨一步，骨盆朝前，手扶著骨盆，以屁股為軸心，慢慢的讓上半身打直靠向前腳大腿。

3. 雙手扶地：靠向大腿後，再慢慢的把手慢慢扶向地板（也可以扶著牆壁、瑜珈磚）

4. 進入金字塔式、停留拉伸： 注意膝蓋不要鎖死，保持彈性慢慢的拉伸，停留數個呼吸，記得保持後背是一直線，然後伸展到前腿整條後側的感覺。

5. 前腳彎、身帶回：回來的時候，前腳可以稍微彎曲，腳底用力往下踩，讓身體有反作用力，就可以順勢回到初始狀態，記得另外一邊也要做喔！

唐昕老師小提醒：

每個人的柔軟度都不同，若無法完全扶向地面，只要適當伸展身體即可（你感受的到肌肉的伸展即可），但務必要記得後背要打直，不要拱起來喔，未來也可以視程度，再逐漸慢慢加強拉伸程度！