【影片】腰酸背痛？「躺姿扭轉式瑜珈」伸展背部和脊椎還能釋放壓力！

如果你的工作需要久坐、久站以及搬重物，長期下來會對人體產生很大的危害，這些危害包括腰酸背痛、肥胖、下肢靜脈曲張、頸椎病等。所以除了每個小時要起身走動一下，活動筋骨之外，也可以透過簡單的瑜珈動作「躺姿扭轉式」，讓背部、脊椎可以得到伸展，並放鬆我們的肌肉，還能幫助我們雕塑腰線！

「躺姿扭轉式瑜珈」雕塑腰線、消除疲勞！

對於久坐、久站族來說，長時間維持相同的姿勢，很容易導致肌肉僵硬，最後產生酸痛的問題，透過「躺姿扭轉式」的瑜珈伸展動作，能夠有效放鬆我們緊繃的肌肉，還能收髖關節、舒展我們的骨盆、雕塑我們的腰線。

其中這個動作也會有扭轉脊椎的部分，當我們在軀幹旋轉時，因為消化和排泄器官（包括肝臟，腎臟和脾臟）受到壓縮，會促使器官釋放毒素和代謝廢物，讓我們身體也更健康！

瑜珈老師教你「躺姿扭轉式瑜珈」，紓壓助眠放鬆身心！

初學可以停留 5～10 個深呼吸，再進行換邊的訓練！

1. 我們先來到平躺的姿勢

2. 彎曲一個膝蓋，並保持彎曲膝蓋同一邊的肩膀貼地

3. 慢慢的用對側手扶著彎曲的膝蓋，倒向另一隻腳的上方形成交叉狀

4. 保持彎曲腳的同一邊肩膀貼地，會感受到身側有拉伸的感覺，頭可以扭向對側邊，並停留 5～10 個深呼吸

5. 恢復到起始姿勢，用腹部的力量將身體跟腳慢慢抬回來，回到初始狀態

唐昕老師小提醒：這個動作非常適合睡前進行，可以讓我們身心靈得到很好的舒緩，但要注意躺姿扭轉的運動過程中，要記得肩膀貼地，正確的姿勢才能確保我們不會受傷，並正確拉伸到我們的肌肉，但如果您有嚴重的背部、膝蓋問題的人，則盡量避免練習此姿勢。