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每年農曆春節期間，許多人總難抵擋美食的誘惑，暴飲暴食；若此時再缺乏運動， 多餘的熱量就可能會囤積增加體重，造成肥胖。為了身材不在年後走樣，9天的連假可適度安排運動，保持健康和窈窕的體態。
過年期間運動量減少
世界衛生組織(WHO)建議，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上，每週累積420分鐘以上；而成年人每週必須從事150分鐘以上的中度運動。但國民健康署在近幾年的電話調查中發現，過年期間有40~50%的國人運動量減少，只有6%的運動量比平常多，顯現出國人在假期的規劃上，可多安排運動的項目。
可利用就近的社區資源邀親友一起運動
平時人們缺乏運動的原因是時間被事業和學業佔據，以及面臨事業和學業及家庭種種壓力之下，沒有心情運動，既然春節有9天的假期，更可以把握時間來安排運動，避免整天都留在室內，就近利用社區的公園、健走步道、自行車道及附近免費開放的學校運動場和運動中心，邀請親朋好友一起運動。
適合約親朋好友一起進行的3項運動
1.快步走：快步走是一種老少咸宜的運動，只要親友有空，就可以相約一起到運動場、公園或者是其他空氣品質好的空地，進行快步走運動。那要走的多快算是快步走呢？約1分鐘走90～100公尺的距離，而65歲以上的長輩，快步走的則是1分鐘走55公尺的距離。有研究指出，快步走1個小時可消耗大約550大卡的熱量。不過我們在進行此項運動的時候最好穿運動鞋或者是普通平底鞋，否則會傷害足部健康。
2.騎自行車：很多人在上班時，為了趕時間都是開車、騎機車或搭乘大眾工具，但在假期中，時間較為寬裕，可趁著假期約親友一起到附近的公園和自行車道一起騎自行車。騎自行車看似很簡單，卻是可以鍛鍊各種肌肉的全身運動。騎自行車因車速不同，一小時約可消耗245~420大卡不等的熱量，而當我們騎自行車騎到出汗的時候，也就達到了減肥塑身的效果。
3.打球：當我們去戶外玩耍的時候，不要忘了帶上球拍，在放鬆身心的同時也可以達到減肥塑身的效果。常見的球類運動有很多種，例如羽毛球、桌球、籃球和足球等。球類運動屬於一種輔助性的運動方式，可以鍛鍊幫助肌肉，若能堅持每天打球一個小時，還可以消耗體內大量的熱量，達到減肥的效果。
運動時，若天氣寒冷，應注意保暖，運動前應先暖身，並請檢視是否備妥禦寒之相關裝備，切記運動時不可飲用酒精飲料，有氣喘、心臟疾病等疾病之民眾，建議先與醫師商討合適的運動方式及應準備之藥物等；外出前，建議先瀏覽環保署空氣品質即時監測資料 (http://opendata.epa.gov.tw)，若空氣品質不佳，應減少外出、戴口罩、也可改成在家中做健康操。
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文/黃聖筑 圖/許嘉真
