超過幾天沒運動一切從頭來

楊雨瑄/綜合報導

運動並不是達成目標後就是終點，身體健康是必須一輩子經營的事業，運動也需要不斷維持下去才行。休息ㄧ至兩天都是在合理範圍，不僅可以幫助體力恢復，更有助於修復身體使肌肉增長。然而，當你超過三天以上沒有運動時，體內已經悄悄出現了變化。

1.三天沒運動：肌肉纖維流失
外觀無改變，但身體肌肉纖維正在損失當中，稍稍影響肌肉線條。

2.十天沒運動：肌肉開始萎縮
肌肉會產生些微的萎縮，體積開始縮小。

3.兩週沒運動：失去肌肉質量
開始失去肌肉的質量，肌耐力受些微的影響。

4.三週沒運動：降低無氧動力
對無氧運動的強度開始吃不消，肺活量也降低，以往累積的訓練好處開始煙消雲散，開始感到吃力。

5.ㄧ個月沒運動：肌肉量降10%
攝氧量下降15%，容易喘，肌肉量也降低10 %，承受力跟著降低，肌耐力明顯不如以往。

6.兩個月沒運動：容易感到疲倦
脂肪開始堆積，且精力跟體力都大不如前，不管跑步或是間歇有氧都不容易負荷。

7.六個月沒運動：變胖、失去力量
失去力量，基礎代謝率降低，體重明顯上升，越來越重。

8.兩年沒運動：肌力少量存在
肌耐力只剩運動時期的15%。

身體具備記憶性，只等你再次啟動它
如果有過ㄧ段運動受訓的日子，就也不用太擔心，肌肉其實具備記憶性，只要再一次訓練啟動它，仍可以迅速恢復以往的體力跟能量。

鼓勵所有運動者持之以恆，勿因為發懶或是氣餒而決定不再運動。保持規律的運動習慣，並搭配均衡的飲食，才是健康生活的至要關鍵。