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「平日沒時間運動，一到假日猛運動」這樣的運動習慣反造成了骨科傷害增多。當進行長時間運動、或超量負荷的訓練時，運動後會出現痠痛感，這時候如果能繼續維持養成運動習慣讓肌肉適應，痠痛會消失的很快，骨骼關節也會自動分泌潤滑液。但一般人常因平日沒空、或是沒運動的習慣，但突然在假日裡的大量運動，所造成的痠痛就會讓人停止幾天不運動，或是等到下個周末再運動，這樣下來肌力、耐力、柔軟度皆無法有效進步，長久下來恐怕就會累積出許多運動傷害，像是肌肉容易拉傷、關節被磨損，甚至可能導致退化性關節炎情形。
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預防受傷4步驟
1.循序漸進的增加運動量。
2. 沒事多伸展。
3 . 運動前要暖身。
4. 避免用力不當、休息不足 。
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肌肉受傷的程度可分為3級
1.輕度：只是少數肌纖維斷裂，對肢體功能影響不大，且易恢復。
2.中度：較多肌纖維斷裂，疼痛症狀較明顯，需仔細治療與復健。
3.重度：表示肌肉局部或全部斷裂，根本無法活動，甚至需要進開刀房治療。
文/楊雨瑄、彭幸茹 影片編輯/彭幸茹
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本文整理自《給週末運動員的4個建議》
